Problem z niedowagą u 42-letniego mężczyzny
mam problem z niedowaga przy wzr 177 waze66kg nie moge uzyskac poprawy wagi prosze bardzo o pomoc, dziekuje
Wpływ kwasów omega-3 na układ krwionośny
Pana BMI wynosi 21 (norma 18,5-25), czyli masa ciała jest w normie. Zachęcam do wykonania analizy składu ciała. Chodzi o sprawdzenie ilości masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. Lepiej wyglądamy jak mamy więcej mięśni, wtedy sylwetka jest ładniejsza. Sprawiamy wrażenie szczupłych, ale nasza masa ciała jest prawidłowa, a bywa, że wyższa niż się to wydaje na pierwszy rzut oka. Zaleciłabym podzielić swoją kalorycznośc diety na 4 lub 5 posiłków dziennie w zależności od możliwości skonsumowania dużego posiłku na raz. Powinny składać się ze zdrowych produktów, czyli dostarczyć dosyć sporo białka (chude mięso, ryby), ale najwięcej węglowodanów złożonych (kasze, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy, płatki zbożowe). Dużo warzyw z eliminacją tych, po których występują dolegliwości (wzdęcia). Chyba, że nie jest to dla nas problem. Ważnym komponentem diety są też rośliny strączkowe (soczewica, fasola, groszek, ciecierzyca). Są to produkty zawierające dużo białka. Z produktów wysokokalorycznych, których dodajemy najmniej, proszę spożywać orzechy, ziarna słonecznika dyni itp, oleje tłoczone na zimno rzepakowy, lniany, sezamowy, orzechowy, oliwa z oliwek. Do obróbki termicznej tam gdzie stosujemy wysokie temperatury olej rzepkowy z I tłoczenia. Do tego wszystkiego owoce (one też są wysokokaloryczne). Budowanie masy mięśniowej ułatwi uprawianie sportu. Po treningu należy zjeść łatwoprzyswajalny posiłek np. banan z jogurtem.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla młodego mężczyzny pozwalająca przybrać na wadze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta odpowiednia dla 28-latka – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
- Niedowaga u 21-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
- Mały apetyt i niedowaga – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jaka powinna być dieta na niedowagę? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Najlepszy olej do zup – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne dla 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Co wprowadzić do swojego menu, aby pozbyć się niedowagi? – odpowiada Mgr Joanna Peplińska
- Proszę mi doradzić, jak mam przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Określenie niedowagi u 21-latki – odpowiada Mgr Justyna Siwek
artykuły
Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na