Problem z niedowagą u 42-letniego mężczyzny
mam problem z niedowaga przy wzr 177 waze66kg nie moge uzyskac poprawy wagi prosze bardzo o pomoc, dziekuje
Pana BMI wynosi 21 (norma 18,5-25), czyli masa ciała jest w normie. Zachęcam do wykonania analizy składu ciała. Chodzi o sprawdzenie ilości masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. Lepiej wyglądamy jak mamy więcej mięśni, wtedy sylwetka jest ładniejsza. Sprawiamy wrażenie szczupłych, ale nasza masa ciała jest prawidłowa, a bywa, że wyższa niż się to wydaje na pierwszy rzut oka. Zaleciłabym podzielić swoją kalorycznośc diety na 4 lub 5 posiłków dziennie w zależności od możliwości skonsumowania dużego posiłku na raz. Powinny składać się ze zdrowych produktów, czyli dostarczyć dosyć sporo białka (chude mięso, ryby), ale najwięcej węglowodanów złożonych (kasze, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy, płatki zbożowe). Dużo warzyw z eliminacją tych, po których występują dolegliwości (wzdęcia). Chyba, że nie jest to dla nas problem. Ważnym komponentem diety są też rośliny strączkowe (soczewica, fasola, groszek, ciecierzyca). Są to produkty zawierające dużo białka. Z produktów wysokokalorycznych, których dodajemy najmniej, proszę spożywać orzechy, ziarna słonecznika dyni itp, oleje tłoczone na zimno rzepakowy, lniany, sezamowy, orzechowy, oliwa z oliwek. Do obróbki termicznej tam gdzie stosujemy wysokie temperatury olej rzepkowy z I tłoczenia. Do tego wszystkiego owoce (one też są wysokokaloryczne). Budowanie masy mięśniowej ułatwi uprawianie sportu. Po treningu należy zjeść łatwoprzyswajalny posiłek np. banan z jogurtem.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla młodego mężczyzny pozwalająca przybrać na wadze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Sposoby przybierania na wadze dla 22-letniego mężczyzny – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Jakie są skuteczne sposoby na przytycie? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Niedowaga u 21-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
- Jaka powinna być dieta na niedowagę? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Brak wzrostu wagi u 19-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zmniejszyć niedowagę u 18-letniej osoby? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Mały apetyt i niedowaga – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Problem z przybraniem masy ciała – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Problem z niedowagą u 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
