Problemy z wagą u 37-latki

Witam Mam 37 lat i jestem mamą dziesięciomiesięcznej dziewczynki. Odkąd pamiętam zawsze miałam problem z wagą. W szkole podstawowej byłam grubsza, potem zaczęło się odchudzanie, niedowaga, anoreksja. Po jakimś czasie odkryłam, że mogę zjeść dużo więcej i zwymiotować. Straciłam kontrole, potem przestałam wymiotować, ale nie przestałam jeść- skutek przytyłam i to sporo. Wtedy zaczynam ,,swoją dietę". I tak to już trwa. Jestem znowu w fazie jedzenia. Co robić, nie mogę udać się do lekarza.
KOBIETA, 38 LAT ponad rok temu

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Dzień dobry,

W Pani przypadku największą uwagę należy skupić na nauce racjonalnego odżywiania. Poniżej przedstawiam najważniejsze zasady:

1.Starajmy się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu unikniemy odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora posiłku. Skutkować to będzie magazynowaniem substancji zapasowych, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią czasu.
2.Ograniczmy sól i cukier, zwiększmy spożycie ziół – wprowadźmy do swojego menu aromatyczne zioła i przyprawy. Bazylia, tymianek, mięta, rozmaryn, oregano i wiele innych ziół nadaje potrawom inny smak i aromat. Eksperymentujmy. Po co solić wszystko, co jemy? Sól w nadmiernej ilości tylko szkodzi. Kupujmy zdrową sól nierafinowaną (różowa himalajska, morska, kamienna)
3.Ograniczmy spożycie czerwonego mięsa – zalecam spożywanie czerwonego mięsa maksimum 2razy w tygodniu, jednocześnie radzę by zrezygnować ze spożywania produktów wędzonych, konserwowanych czy peklowanych. Wieprzowinę i wołowinę zastąpmy chudym mięsem drobiowym, rybami morskimi lub owocami morza. Kupując wędliny zwróćmy uwagę na to, ile zawartości mięsa posiada.
4.Spożywajmy minimum dwie porcje owoców dziennie – owoce są źródłem niezastąpionych substancji zapobiegających rozwojowi wielu chorób. Dodatkowo wpływają korzystnie na stan skóry, opóźniają proces starzenia. Jeśli nie lubimy owoców spożywajmy je w urozmaiconej formie sorbetu, sałatki, musu czy koktajlu
5.Jedzmy minimum trzy porcje warzyw dziennie – są źródłem niezbędnego błonnika i antyoksydantów.
6.Unikajmy tłuszczów nasyconych – ich źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego. Tłuszcze nasycone i kwasy tłuszczowe typu trans są odpowiedzialne m.in. za powstawanie nowotworów. Unikajmy więc zbyt dużych ilości czerwonego mięsa, ciastek, wafelków, smalcu. Wzbogać swoją dietę w tłuszcze jedno- i wielonienasycone: oliwę, oleje roślinne, orzechy i ryby morskie (np. łososia, halibuta).
7.Zadbajmy o odpowiednią ilość płynów – zbyta mała ilość wypitej wody prowadzi do kumulowania toksyn w organizmie, spadku odporności, utrudnionego transportu składników odżywczych. Pijmy przynajmniej 1,5 litra wody dziennie. Włączmy do diety wodę mineralną, zieloną herbatę i świeże soki owocowe (najlepiej wyciskanych samodzielnie).
8.Ogranicz spożycie pełnotłustych produktów mlecznych i tłustych mięs. Wybierajmy produkty o zawartości tłuszczu 1,5-2,0 proc. Unikajmy spożycia produktów pełnotłustych, ale też całkowicie beztłuszczowych (mają mniej kalorii, ale praktycznie nie zawierają witamin i minerałów).
9.Bądź aktywny fizycznie – ćwicz przynajmniej 30 minut 2-3 x w tygodniu.

Jeżeli powyższe zasady nie pomogą w realizacji celu, warto skonsultować się ze specjalistą.

Pozdrawiam serdecznie
http://www.dietetykmedyczny.com
BYTÓW-KOŚCIERZYNA

0

Witam, jeśli miała Pani anoreksję to najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u specjalisty i to bez znaczenia jakiego. Problemy z jedzeniem w Pani przypadku mogą występować nie z powodu złego trybu żywienia, a z powodów na tle nerwowym i emocjonalnym. Proszę tego nie bagatelizować.

0

Witam Panią,

W czasie gdy cierpiała Pani na zaburzenia odżywiania z pewnością rozregulowała Pani przemianę materii. Z chorób typu bulimia czy anoreksja trudno jest wyjść i nie jestem do końca pewna czy się Pani całkowicie z tym uporała. Można skonsultować się ze specjalistą w tej sprawie. Na dzień dzisiejszy powinna Pani zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe. Nie stosuje Pani ,,swoich'' diet bo jak widać nie przynoszą one pożądanych skutków a wręcz przeciwnie. dobrym wyjściem z sytuacji byłaby wizyta u dietetyka, który ułoży indywidualną dietę. Jedynie odpowiednio dobrany jadłospis, uwzględniający Pani zapotrzebowanie energetyczne przyniesie efekty.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową.
joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty