Problemy żołądkowe przy diecie wegetariańskiej

Dzień dobry, od 7 dni jestem na diecie wegetariańskiej, przez te dni żywiłam się głównie nabiałem, ponieważ zmiana diety była spontaniczna i nie przemyślana. Od 3 dni mam problemy żołądkowe, boli i wzdyma się po każdym posiłku; czy jest to reakcja na zbyt dużą ilość nabiału czy raczej braki białek lub innych składników? Dziś dodatkowo czuję rozdrażnienie i słabość, czy to znaczy, że powinnam wrócić do mięsa?
KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Problemy żołądkowe rzeczywiście mogą być związane ze zbyt dużą ilością białek mleka. Szczególnie jeśli przed przejściem na dietę wegetariańską spożywała Pani mało nabiału. Dodatkowe objawy są wynikiem źle zbilansowanej diety i przyjmowania zbyt małej ilości kalorii. Przy diecie wegetariańskiej należy szczególną uwagę zwrócić na zastępowanie białka zwierzęcego roślinnym. Obecnie na rynku można kupić wiele produktów sojowych (np. wędliny, parówki), produktów z tofu lub czysto warzywnych. Są nawet dostępne kompletne dania gotowe dla wegetarian. Wykluczyła Pani mięso, zastępują białko jedynie nabiałem. Warto do diety wprowadzić groch, fasolę, bób, soję, które zawierają dużą ilość przyswajalnego białka roślinnego. Żeby przejście na dietę wegetariańską nie było odczuwalne polecam na początku zastępowanie mięsa rybami, które z czasem również można odstawić. I co ważne produkty roślinne są zdecydowanie mniej kaloryczne, więc trzeba jeść ich więcej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak przytyć na diecie wegetariańskiej?

Witam... Mam pytanie. Bo jestem wegetarianką a chce zdrowo przytyc. I nie wiem za bardzo jak to zrobic skoro nie jem miesa. :) prosze o pomoc :( i czekam na odpowiedz :))
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Trzeba jeść więcej kalorii niż organizm wydatkuje. Najlepiej oczywiście zwiększyć spożycie zdrowych produktów (soczewica, ciecierzyca, kasze, ryż brązowy, orzechy, nasiona takie jak pestki dyni, słonecznika).

0

Witam,

należy podnieść dobową wartość energetyczną diety. Zaleca się spożywanie pełnowartościowych posiłków, które można wzbogacać orzechami, bakaliami, nasionami słonecznika, pestkami dyni itp. Do potraw można dodawać surowe oleje ( np. oliwę z oliwek, olej z czarnuszki, olej rydzowy itp.). Warto spożywać rośliny strączkowe np. groch, fasolę, soczewicę.

Pozdrawiam,
dietetyk Magdalena Borowiec
http://fit-amina.blogspot.com/

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć na diecie wegetariańskiej?

Witam mam prawie 18 lat i ważę 55 kg. Próbowałam wielu diet , głodówek pomijając ze jestem wegetarianką dalej nic nie schudłam. Wcześniej warzyłam 48 kg i chciałabym wrócić do tej wagi tylko wg mi się to nie udaj proszę o jakiś pomysł
KOBIETA ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Potrzebowałabym jeszcze informację na temat wzrostu, aby móc określić wskaźnik masy ciała i stwierdzić, czy odchudzanie rzeczywiście jest konieczne.
Zdecydowanie nie zalecam głodówek ani diet o bardzo niskiej podaży energii - są niedoborowe, mogą nieść ze sobą poważne konsekwencje, a na dodatek są również nieskuteczne, skutkując często efektem jo-jo.
Niezawodnym sposobem jest natomiast regularna aktywność fizyczna i przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania.

0

Witaj,
sama rezygnacja z mięsa nie jest gwarancją utraty wagi. Szczególnie jeśli z braku pomysłu na obiady bezmięsne przygotowujesz często naleśniki, pierogi, makarony. Głodówki także nie stanowią dobrego pomysłu na odchudzanie spowalniają tylko Twój metabolizm co utrudnia Ci odchudzanie.
Jedz 5 posiłków dziennie. Zrezygnuj ze słodyczy , słodzonych napojów oraz fast foodów. Podstawę Twojej diety powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe. Do każdego posiłku spożywaj dodatek warzyw. Najlepiej w formie surowej. Wypijaj ok. 2 litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie. W związku z tym ,że nie spożywasz mięsa pamiętaj by w każdym posiłku uwzględnić źródło pełnowartościowego białka w formie np. nabiału lub nasion roślin strączkowych. Koniecznie też uprawiaj regularną aktywność fizyczną.
Pozdrawiam
Marzena Rojek

0

Witam. Przede wszystkim nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, a bez nie tego nie jestem w stanie określić czy Twoja masa ciała jest w normie, czy też wskazuje na nadwagę. Dodatkowo masz 18 lat, co świadczy o tym, iż dopiero przestałaś być w okresie dojrzewania lub właśnie go kończysz – w tym czasie zarówno masa ciała jak i wzrost ulegają gwałtownym zmianom. Waga 48 kg, którą miałaś może wcale nie być Twoją idealną i prawidłową masą. Twoje ciało nabrało kobiecych kształtów, a więc te kilka kilogramów więcej może nie być wcale kwestią nadmiernej tkanki tłuszczowej np. w okolicach brzucha. Zapoznaj się jednak z zasadami prawidłowego żywienia i sprawdź czy nie popełniasz podstawowych błędów żywieniowych http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty