Proporcje zdrowej diety i plan treningowy dla odchudzającej się 25-latki

Witam, W 2011 udało mi się pięknie schudnąć z 98 kg na 64kg, niestety od tamtej pory waga ciągle się waha od 64 do 68kg. Mam 171 wzrostu i marzy mi się piękna szczupła sylwetka i wymarzone 58kg. Potrzebują poznać proporcje zdrowej diety oraz plan treningowy - na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, ale nie widzę rezultatów. Bardzo mnie zniechęca mój wygląd po zrzuceniu wagi (wszędzie wisząca skóra, szczególnie uda i ramiona). Jestem wegetarianką - jem dużo ryb, warzyw owoców. Dziękuję za pomoc

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

55 poziom zaufania

Żeby odkryć przyczynę Pani problemów z wahaniami wagi musiałabym poznać więcej szczegółów.

Bardzo dobrze, że ćwiczy Pani 3 razy w tygodniu, spożywa dużo warzyw, owoców, ryb i mało (lub wcale) mięsa.

Być może w Pani diecie jest zbyt dużo słodyczy lub słodzonych napojów. Może trening powinien być bardziej intensywny.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Witam serdecznie,

ułożenie indywidualnej diety wymaga wizyty w gabinecie dietetycznym zwłaszcza jeżeli nie spożywa Pani okreslonych grup produktów. Na skórę proszę zastosować masaże szorstką gabką z olejkami pobudzającymi krążenie oraz na zmianę zimna/ciepła woda prysznic.
Jeżeli to nie da rezultatów można rozważyć plastykę.

Pozdrawiam

Mgr inż. Kamila Szczepaniak Dietetyk, Warszawa

46 poziom zaufania

Witam,

Proporcje zdrowej diety oraz plan treningowy dla Pan, można ustalić wyłącznie po indywidualnej konsultacji i szczegółowym wywiadzie żywieniowo-zdrowotnym. pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak stworzyć plan treningowy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Plan treningowy przy wadze 124 kg – odpowiada Urszula Forenc
Dieta na odchudzanie i podwyższony cholesterol – odpowiada Ewa Kozłowska
Jak zrobić skuteczny plan treningowy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia fizyczne dla młodego mężczyzny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak skutecznie i zdrowo zrzucić ok. 25 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Osłabienie jako skutek restrykcyjnej diety – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Zastosowanie programu ćwiczeń i diety odchudzającej – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Plan odżywiania dla zdrowych włosów – odpowiada Mgr Katarzyna Patyk
Stopniowe wychodzenie z diety odchudzającej – odpowiada Małgorzata Gajewczyk

artykuły

Młodzi ludzie tyją w czasie studiów

Młodzi ludzie zyskują około 5 kilogramów w ciągu l

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Plan treningowy w bieganiu

Czy ktos był by wstanie ułożyć plan treningowy na 18 letniego chłopca. Na kondycjie w formie biegania ?

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Fizjoterapia Ćwiczenia fizyczne

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Podaje Pan zbyt mało informacji aby ułożyć tego typu plan treningowy. Należałoby znać przynajmniej wagę, wzrost, dotychczasową aktywność fizyczną, możliwości, styl życia. Na podstawie takich danych nikt nie ułoży Panu planu treningów. Postara się Pan zacząć treningi od 15-20 minut i stopniowo zwiększać czas oraz intensywność. Nie trenuje tez Pan codziennie ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regenerację , odpoczynek.

W razie dodatkowych pytań zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Plan treningowy na wzmocnienie mięśni ciała – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Wybór różnych aktywności fizycznych – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jedzenie przed bieganiem – odpowiada Mgr Ewelina Gumiela
Ile czasu dziennie należy przeznaczać na sport, aby nie było to szkodliwe dla zdrowia? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Bieganie godzinę po posiłku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak najlepiej ćwiczyć na bieżni, żeby wyszczuplić nogi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Efekty ćwiczeń na rowerku treningowym – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Osłabienie, ciemno przed oczami i zimne poty podczas dużego wysiłku – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
Schemat ćwiczeń fizycznych sprzyjających odchudzaniu – odpowiada Ewa Kozłowska

artykuły

Chcesz zacząć biegać? Zrób to prawidłowo

Materiał powstał we współpracy z Flexus Shots Pi

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk

Tak chcą "wypocić" wirusa. Konsekwencje mogą być tragiczne

Eksperci ostrzegają przed groźną tendencją. Wiele

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Dieta i plan treningowy dla 12-latki

Moja córka Ola ma 12 lat .Ma 156 cm wzrostu i waży 68 kg . Chciałaby schudnąć w 2 miesiące ale nie wie jak ma to zrobić .Proszę o ułożenie diety i treningu a jak nie to chociasz o podanie wskazówek .Mam jeszcze pytanie czy jest to możliwe aby schudnąć w 2 miesiące 14 kg .Proszę o szybką odpowiedz . Pozdrawiam Danuta

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam.
Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną swojego dziecka.

Zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska