Siłownia a prawidłowa ilość kalorii w posiłkach
Mam 14 lat ,180 cm wzrostu i ważę 76kg. Zaczynam chodzić na siłownie (pod okiem doświadczonego trenera). Mam jednak problem z dietą albowiem przeczytałem ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900-3100 (zależne od strony lub kalkulatora internetowego). Ułożyłem dietę wg mnie dosyć solidną.Jest jeden problem ,ponieważ ilość kalori wynosiła 1200 kcal. Dokładnie:-białko: 101 gram-tłuszcze: 70 gram -węglowodany 49 gram. Moje pytanie ile kalori powinienem spożywać i jakie makroskładniki ?
