Siłownia a prawidłowa ilość kalorii w posiłkach

Mam 14 lat ,180 cm wzrostu i ważę 76kg. Zaczynam chodzić na siłownie (pod okiem doświadczonego trenera). Mam jednak problem z dietą albowiem przeczytałem ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900-3100 (zależne od strony lub kalkulatora internetowego). Ułożyłem dietę wg mnie dosyć solidną.Jest jeden problem ,ponieważ ilość kalori wynosiła 1200 kcal. Dokładnie:-białko: 101 gram-tłuszcze: 70 gram -węglowodany 49 gram. Moje pytanie ile kalori powinienem spożywać i jakie makroskładniki ?
MĘŻCZYZNA, 14 LAT ponad rok temu
Dietetyka
Mgr Anna Grzechowiak
Mgr Anna Grzechowiak Dietetyk, Szczecin
34 poziom zaufania

Proszę przestać patrzeć na jedzenie pod kątem kalorii. Ono usprawiedliwia jedzenie byle czego, byle kiedy, aby tylko zmieścić się w określone ramy. Proszę inaczej spojrzeć na swój talerz. Kryterium doboru potraw jest proste. Czy to produkt naturalny, bez chemii, ulepszaczy? Czy pasuje do pory roku, jest sezonowy? Czy sposób przygotowania dania jest naturalny, bez udziału kuchenki mikrofalowej?
Rano proszę jeść ugotowane zboża, kasze na wodzie z owocami lub warzywami.
Drugie śniadanie kanapka z chleba na zakwasie z masłem i jarską pastą lub pasztetem, eko twarogiem z warzywami, jajkiem lub rybą. Jet to też czas na sezonowy owoc, sok warzywny jednodniowy, sałatką surówkę.
Obiad to dania kaszowo - warzywno-fasolowe. Ryba 1-2 w tyg z warzywami. 1-2 razy mięso z warzywami.
Kolacja - jarska obiadowa zupa.
Do tego zioła do picia i jest ok :)

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Tak spędzają święta Bożego Narodzenia. Lekarze mają kilka rad dla pacjentów

Tak spędzają święta Bożego Narodzenia. Lekarze mają kilka rad dla pacjentów

Na co dzień oddają się pacjentom, ale też aktywnie

 Zdarza ci się zasnąć w ciągu dnia? Te produkty dodadzą energii, gdy dni są coraz krótsze

Zdarza ci się zasnąć w ciągu dnia? Te produkty dodadzą energii, gdy dni są coraz krótsze

Gdy za oknem szybko robi się ciemno, a dzień kończ

 Metoda 5-5-5 - czy to dobry sposób na dietę?

Metoda 5-5-5 - czy to dobry sposób na dietę?

5 posiłków, małe porcje, a do tego dużo warzyw i o

Popularne tematy

Dieta karmiącej mamy • Żywność ekologiczna • Jedzenie kompulsywne • Dieta dla mężczyzn • Dieta Montignaca • Dieta w chorobach prostaty • Produkty żywnościowe • Dieta na pamięć i koncentrację • Zupy • Składniki odżywcze • Otyłość • Dieta w hipercholesterolemii • Odchudzanie po porodzie • Bilansowanie zdrowej diety • Zasady zdrowego odchudzania • Dieta South Beach • Dieta w chorobach tarczycy • Nabiał • Dieta na ładną cerę • Desery • Tłuszcze • Dieta w białaczce • Dieta na zgagę • Dieta lekkostrawna • Odżywki dla sportowców • Dieta kardio • Środki wspomagające odchudzanie

Artykuły na ten temat

Tak spędzają święta Bożego Narodzenia. Lekarze mają kilka rad dla pacjentów • Zdarza ci się zasnąć w ciągu dnia? Te produkty dodadzą energii, gdy dni są coraz krótsze • Metoda 5-5-5 - czy to dobry sposób na dietę? • Dożyła 101 lat. Regularnie przygotowywała jedno tanie danie • Najczęstsze niedobory latem. To dlatego możesz czuć się źle • Roślinne białko. Wodorosty i inne alternatywne źródła w letniej kuchni • Orzeszki piniowe kosztują fortunę, ale czy są tego warte? • Dieta 80/20 - dlaczego odchudzanie bez wyrzeczeń naprawdę działa? • Co umieścić na zimowym talerzu, aby zaaklimatyzować organizm? • Warzywa dla kobiety w ciąży

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Jak poradzić sobie z dolegliwościami ze strony jelit? • Czy można tak łączyć witaminę B6? • Czy taki poziom lipoproteiny jest bardzo duży? • Jakich grzybów nie mogę jeść przy dnie moczanowej? • Czy to może mieć związek z zaburzeniami metabolicznymi? • Czy takie problemy mogą mieć związek z wymiotami? • Jak poradzić sobie z tymi poblemami? • Czy ten wynik gastroskopii jest bardzo zły? • Jak powinna wyglądać dieta przy lipodemii? • Jaką suplementację może stosować osoba z kamieniem nerkowym?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy