Zapytaj lekarza

7 4 0 , 0 9 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Sposoby na przytycie dla 19-latki ważącej 53 kilogramy przy wzroście 1.70 m.

chciałbym zapytać o Diete która pomoze Mi przytyc. Waze 53 kg,1.70 wzrostu,mam 19 lat i chciałbym przytyc kilka kilogramów.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Bakalie - dietetyczne słodycze

Witam, ważne jest aby dieta była zbilansowana zarówno pod względem wartości energetycznej jak i zawartości białka, węglowodanów i tłuszczy oraz witamin i minerałów plus płyny- najlepiej woda. Proponowałabym popracować nad masą mięśniową bo przecież mięśnie ważą, a aktywność fizyczna zwiększa apetyt. Poprawę apetytu można uzyskać także jedząc dużo owoców i pijąc soki. Poza tym dobrze byłoby wprowadzić do diety orzechy, migdały, ziarna np. słonecznika, dyni. Pozdrawiam.

0

Dzień dobry!
Ogólne wskazówki to powolne, ale systematyczne podnoszenie ilości kalorii w diecie. Zrób analizę składu ciała a dowiesz się jakie występują proporcje tkanki tłuszczowej, wody czy mięśni. Dowiesz się też ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Dobrze, gdy przytycie następuje wraz z budową tkanki mięśniowej. W pierwszym tygodniu możesz dołożyć około 150 kalorii rozdzielając je na 2 posiłki. W następnym 150 lub 100 w zależności od samopoczucia. Ważne, aby jeść zdrowo. Należy jeść różnorodnie: ryby 2-3 razy w tygodniu, mięso 3-4 razy w tygodniu, nie zapominać o owocach i warzywach, produktach mlecznych (ale nie tych z nazwą 0%), zdrowych kaszach czy pieczywie razowych lub pełnoziarnistym. Dieta to 70% sukcesu a 30% należy do aktywności fizycznej. W związku z tym kilka treningów w ciągu tygodnia (najbezpieczniej pod okiem trenera). Pozdrawiam!

Specjalistka psychodietetyki. Prowadzi gabinet w Białymstoku.
0

Witam serdecznie,

Proponuję zrobić na początku badania np na nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku to być może wina niewłaściwej diety:
Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka. W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację tel.506225670 Mgr Joanna Wasiluk

Specjalista w zakresie dietetyki.
0

Witaj. By przybrać na wadzę musisz zmienić swoje odżywianie by bilans kcaloryczny tego co spożywasz był dodatni. Ważne jest odpowiednie dobranie poszczególnych składników żywienia, by wzrost wagi przebiegał w sposób zdrowy. Normalnie sugeruje się o dołożenie w ciągu dnia ok 300-500kcal, ale najlepszym rozwiązaniem jest zgłoszenie się do specjalisty, który pomoże ułożyć program żywienia. W razie zdecydowania się na taki program proszę o maila: anna.pietrasz@onet.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy