Sposoby na przytycie dla 19-latki ważącej 53 kilogramy przy wzroście 1.70 m.

Witam, ważne jest aby dieta była zbilansowana zarówno pod względem wartości energetycznej jak i zawartości białka, węglowodanów i tłuszczy oraz witamin i minerałów plus płyny- najlepiej woda. Proponowałabym popracować nad masą mięśniową bo przecież mięśnie ważą, a aktywność fizyczna zwiększa apetyt. Poprawę apetytu można uzyskać także jedząc dużo owoców i pijąc soki. Poza tym dobrze byłoby wprowadzić do diety orzechy, migdały, ziarna np. słonecznika, dyni. Pozdrawiam.

Dzień dobry!
Ogólne wskazówki to powolne, ale systematyczne podnoszenie ilości kalorii w diecie. Zrób analizę składu ciała a dowiesz się jakie występują proporcje tkanki tłuszczowej, wody czy mięśni. Dowiesz się też ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Dobrze, gdy przytycie następuje wraz z budową tkanki mięśniowej. W pierwszym tygodniu możesz dołożyć około 150 kalorii rozdzielając je na 2 posiłki. W następnym 150 lub 100 w zależności od samopoczucia. Ważne, aby jeść zdrowo. Należy jeść różnorodnie: ryby 2-3 razy w tygodniu, mięso 3-4 razy w tygodniu, nie zapominać o owocach i warzywach, produktach mlecznych (ale nie tych z nazwą 0%), zdrowych kaszach czy pieczywie razowych lub pełnoziarnistym. Dieta to 70% sukcesu a 30% należy do aktywności fizycznej. W związku z tym kilka treningów w ciągu tygodnia (najbezpieczniej pod okiem trenera). Pozdrawiam!

Witam serdecznie,

Proponuję zrobić na początku badania np na nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku to być może wina niewłaściwej diety:
Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka. W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację tel.506225670 Mgr Joanna Wasiluk

Witaj. By przybrać na wadzę musisz zmienić swoje odżywianie by bilans kcaloryczny tego co spożywasz był dodatni. Ważne jest odpowiednie dobranie poszczególnych składników żywienia, by wzrost wagi przebiegał w sposób zdrowy. Normalnie sugeruje się o dołożenie w ciągu dnia ok 300-500kcal, ale najlepszym rozwiązaniem jest zgłoszenie się do specjalisty, który pomoże ułożyć program żywienia. W razie zdecydowania się na taki program proszę o maila: anna.pietrasz@onet.pl