Sposoby na szybkie przybranie na wadze przy 175 cm wzrostu
wzrost 175cm waga 57kg.Jak szybko przytyć ?
Dzień dobry,
Proces odchudzania jak tycia jest dość powolny. Na początku należy zdiagnzować przyczynę niedowagi. Należna waga dla wzrostu 175 cm to 68 - 77kg, czyli około 11kg za mało.
Proszę wykonać badana krwi - morfologia, TSH, FT4 a także badane ogólne moczu i kał na pasożyty.
Jedz regularne posiłki, co 3-4 godziny. Powinny być pełnowartościowe. Każdy posiłek powinien zawierać białko - ser biały, ryby, mięso (indyk, królik, kaczka, wołowina, schab), węglowodany złożone - kasza jęczmienna, manna, jaglana, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, oraz tłuszcze roślinne. Co dzienne staraj się zjeść około 3 łyżki oliwy z oliwek lub oleju lnianego. Dodawaj je do sałatek, jogurtu naturalnego lub nasączaj pieczywo. Również zalecane są orzechy - włoskie, brazylijskie, laskowe, migdały, a także sezam, len.Zawierają zdrowe tłuszcze, białko oraz cenne składniki mineralne.
Jedz codziennie warzywa i owoce.
Wskazana jest także aktywność fizyczna - ćwiczenia siłowe/ aerobowe - kształtują ciało wzmacniają mięśnie.
Kaloryczność diety na przytycie powinna wynosić 2500 - 3500 kcal. Za mało informacji podajesz ciężko jest podać konkretnie zalecenia.
Skonsultuj się z dietetykiem w miejscu zamieszkania.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Sposoby na szybkie przybranie na wadze – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Niedowaga po urodzeniu dwójki dzieci i problemy z przybraniem na wadze – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Sposoby na przybranie na wadze – odpowiada Mgr inż. Natalia Klapińska
- Jaka dieta na przytycie dla studentki? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Prawidłowa waga przy 168 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak ustabilizować wagę w wieku 19 lat? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak przybrać zdrowo na wadze? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Sposoby przybierania na wadze dla 22-letniego mężczyzny – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Jaka jest prawidłowa waga przy wzroście 169 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Waga i wzrost oraz żywienie dziecka 13-miesięcznego – odpowiada Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn
