Sposoby na ujędrnienie pośladków

Jak moge ujedrnic posladki,sytuacja wyglada tak waze 49kg przy wzroscie 163cm. Schudlam w dosc krotkim czasie a moj tylek zrobil sie kompletnie plaski i ta skora taka obwisla

KOBIETA, 34 LAT ponad rok temu

Zabiegi ujędrniające Plastyka pośladków Dietetyka Kosmetologia

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Uważam, że pierwsze Pani pytanie powinno brzmieć ,,jak mogę przytyć''. Ważąc tak mało nie dziwię się,że Pani pupa jest płaska. Powinna Pani przybrać na wadze a następnie poprzez odpowiednie ćwiczenia na pośladki wyrzeźbić je, wymodelować i podnieść. Skupiając się jednak na Pani konkretnym pytaniu zadba Pani o zdrowe nawyki żywieniowe i zacznie ćwiczyć. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety na przytycie, dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej i ujędrnienie pośladków – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Kształtowanie sylwetki u nastolatki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy są jakieś ćwiczenia lub dieta na sylwetkę klepsydry? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na wysmuklanie łydek – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia wykonywać na pozbycie się "boczków"? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Wzmocnienie łydek i poprawienie kondycji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia pozwalające na spalenie tłuszczu – odpowiada Ewa Kozłowska
Jakie ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z wewnętrznej strony ud? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia na poprawę wyglądu nóg? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Jak ćwiczyć mięśnie nóg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Lekarka z Chin podbija Instagram. Ma lepiej wyrzeźbione mięśnie niż wielu mężczyzn

Chinka, która na co dzień jest lekarzem tradycyjne

Jak intensywne ćwiczenia wpływają na układ hormonalny?

Intensywne ćwiczenia fizyczne od pewnego czasu sta

Sposoby na powiększenie pośladków

Witam No to żeby się nie rozpisywać to powiem tak : mam bardzo mały tyłek a chciałabym mieć taki jak Beyonce może nie aż dokładnie taki jak ona ale coś tego typu. są na to jakieś ćwiczenia albo najlepiej jakieś leki ? Prosze o pomoc , ten tyłek bardzo mi przeszkadza

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

mgr Michał Wrzosek Dietetyka, Warszawa

21 poziom zaufania

Zacznij od treningu siłowego, skupiaj się głównie na ćwiczeniach złożonych takich jak przysiad, przysiad przedni, wykroki. Nie ma żadnych leków, które by miały Ci pomóc w realizacji celów jedynie ciężka praca.

Mgr Agnieszka Kaźmierska Dietetyka, Poznań

70 poziom zaufania

Proszę ćwiczyć z małym obciążeniem na mięśnie pośladkowe, przysiady, wykroki, wypady, do diety wdrożyć większe ilości białka - aminokwasów

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na powiększenie pośladków – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Czy można trenować siłowo po operacji przeniesienia przyczepu mięśnia czworogłowego uda? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
Ćwiczenia na rozbudowanie tkanki mięśniowej na udach – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
Co jeść i ćwiczyć, aby odchudzić dolne partie ciała? – odpowiada Mgr Natalia Łasek
Pojawienie się hemoroidu po treningu siłowym – odpowiada Mgr Wojciech Budziosz
Czy protokół Tabaty jest skuteczny w walce z kilogramami? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Dieta i ćwiczenia dla 18-letniej osoby – odpowiada Mgr Agnieszka Depińska
Ćwiczenia mięśni pośladków – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Propozycje ćwiczeń na siłowni i technika ich wykonywania – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Jak ćwiczyć, żeby pozbyć się dołków na pośladkach? – odpowiada Mgr Daria Występek

artykuły

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn

Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania

Trening tabata to czterominutowy trening interwało

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Małgorzata Zdrojewska-Pujanek Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Sposoby na uwydatnienie pośladków

Witam ! Mam 18 lat ważę 50 kg i mam 170 cm wzrostu. Mam płaski brzuch, szczupłe uda, wydatne piersi, wcięcia w talii, ale mój problem to płaskie pośladki. Chciałabym aby dała mi pani jakiś zestaw ćwiczeń, które pomogą mi je ujędrnić i sprawić by urosły tak aby odstawały. Bardzo proszę o pomoc. Będę bardzo wdzięczna.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Kamila Ziemann Dietetyka

60 poziom zaufania

Witam
Oczywiście, pośladki można wyćwiczyć.
1. Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach trzymając stopy na ziemi i spinaj pośladki. Wytrzymaj tak 1 minutę, odpocznij 15s i powtórz ćwiczenie. I tak 5 serii.
2. Stań w rozkroku, stopy ustawiając na szerokość bioder. Z wdechem zrób półprzysiad, krzyżując ramiona przed klatką piersiową. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Zrób tak 10 razy i 5 serii.
3. Połóż się na brzuchu, oprzyj się na przedramionach. Jedną nogę unieś do góry. Nogę staraj się powoli podnosić jak najwyżej. Dwie nogi po 1 minucie x 5 serii.

Mgr Monika Frank Dietetyk, Poznań

70 poziom zaufania

Witam serdecznie,

proszę udać się po tego typu poradę do trenera fitness.
Z własnego doświadczenia mogę polecić NordicWalking!

Monika Frank - Dietetyk
http://poznan.mojdietetyk.pl/