Szybki spadek wagi a wpływ na zdrowie

Witam przed nowym rokiem zważyłam się i moja waga wskazała 101,2kg!!! :( :( dziś po 4 dniu zwazyłam się z ciekawości i waga spadła 1,6kg jem śniadanie obiad i kolacje ale do 17 po godzinie 17 nie jem już nic czy taki spadek wagi jest bezpieczny???proszę o odpowiedz
KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Dzień dobry. Wahania masy ciała w ciągu kilku dni, a nawet w ciągu doby to normalna rzecz. Zależą one od różnych czynników np. stanu nawodnienia organizmu. Istotne jest także, czy ważyła się Pani na czczo, czy po jedzeniu lub piciu oraz przed czy po wypróżnieniu. Masa ciała u kobiet waha się także w zależności od dnia cyklu menstruacyjnego (przed miesiączką może przybyć nawet do 4 kg, ponieważ gromadzi się woda). Być może wzrost wagi był związany z okresem świątecznym, a po świętach, kiedy wróciła Pani do „normalnej” diety, masa ciała również się obniżyła. Najlepiej ważyć się rano na czczo, o stałej porze. Proszę także pamiętać, że nie należy się kierować tylko wagą, ponieważ jak Pani widzi, waga często „oszukuje”. Najlepiej mierzyć obwody ciała centymetrem (talia, biodra, uda). To daje bardziej wiarygodne wyniki.
Ostatni posiłek powinien być spożywany 2-3 godziny przed snem. Jeśli chodzi Pani spać po godzinie 20:00, to kolację należałoby spożyć trochę później. Zalecałabym wprowadzić 5 posiłków dziennie, o mniejszej objętości. Poprawiłoby to przemianę materii. Oto ogólne zalecenia:
- Codziennie należy spożywać 4-5 małych objętościowo, ale urozmaiconych posiłków. Bardzo ważne jest śniadanie jak najszybciej po przebudzeniu. Kolację należy spożyć najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
- Należy unikać podjadania między posiłkami.
- Codziennie należy spożywać minimum 5 porcji warzyw (najlepiej na surowo) i 1-2 porcje owoców.
- Dziennie należy wypijać minimum 2 litry wody mineralnej niegazowanej (między posiłkami oraz w trakcie i po treningu). Można też pić soki warzywne. Należy unikać słodkich napojów. Soki owocowe raz na jakiś czas, najlepiej świeżo wyciskane.
- Codziennie należy spożywać produkty zbożowe pełnoziarniste (m.in. kasze, płatki owsiane, płatki jaglane, gryczane, ryż pełnoziarnisty, otręby, chleb razowy).
- Codziennie zaleca się 2-3 porcje chudego nabiału: chudy twaróg, jogurt, kefir, maślanka.
- Codziennie należy spożywać oleje roślinne na zimno (jako dodatek np. do surówek i sałatek): oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, olej rydzowy, olej z awokado. Wskazane są również niewielkie ilości orzechów i pestek oraz niewielka ilość masła. Nie należy używać margaryn.
- Kilka razy w tygodniu można spożywać chude mięso i jaja oraz 2-3 razy w tygodniu tłuste ryby morskie. Należy ograniczyć tłuste mięso czerwone.
- Minimum raz w tygodniu wskazane są rośliny strączkowe (fasola, groch, soja, bób, soczewica, ciecierzyca).
- Należy ograniczyć spożycie pieczywa i makaronów oraz wyeliminować dania typu fast-food, wyroby cukiernicze, słodycze, słone przekąski, tłuste sosy, produkty wysokoprzetworzone (np. zupki instant w proszku) oraz alkohol.
- Zdrowe przepisy znajdzie Pani na blogu: www.zdrowapasja.blogspot.com.
Życzę powodzenia i pozdrawiam serdecznie.

0

Witam!
Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Szybki spadek wagi po porodzie

Witam mam 22 lata 5 mies temu urodziłam dziecko w czasie ciazy przytyłam 25 kg juz to zrzuciłam wszystko ale nadal dużo chudne w ciągu 2 tyg schudłam 2,5 kg dodam że cały czas karmie piersią dziecko . Robiłam sobie juz badania morfologie OB cukier i tarczyce ale wszystkie badania wyszły dobrze.Dlaczego tak szybko chudnę ? jakie badania powinnam jeszcze wykonać ?Bardzo prosze o odpowiedz
KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy możliwy jest aż tak szybki spadek wagi na diecie?

Witam zaczęłam diete 1200 kalorii 2 dni temu dziś z ciekawości weszłam na wagę i pokazała 1,5kg mniej czy to. Możliwe i dobre że tak. Szybko waga spada? Dodam. Że codziennie jeżdżę do pracy 15 km rowerem :-)
KOBIETA, 32 LAT ponad rok temu

Witam,
waga na początku odchudzania może spadać dość szybko. Organizm się oczyszcza, spadają zatrzymane płyny metaboliczne. Tkanka tłuszczowa zaś tak szybko się nie spala. Nie mnij jednak dieta 1200kcal to bardzo mało!! Nie powinna Pani stosować tak niskokalorycznej diety szczególnie przy wysiłku fizycznym - 15km rower.
Na początku powinna Pani obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne uwzględniające aktywność fizyczną. Jest to możliwe dzięki analizatorom lub kalkulatorom dostępnym w internecie. Wynik wskazuje na czynną przemianę materii. Powinna Pani dostarczać nieco mniej kcal niż organizm potrzebuje i w tym momencie zacznie zachodzić spalanie tkanki tłuszczowej. Nie redukuje Pani swojej diety zbyt mocno bo efekty mogą być odwrotne do zamierzonych. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odżywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Oprócz kaloryczności ważny jest także stosunek składników odżywczych. Dieta musi być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana. Posiłki powinny być jedzone regularnie w odstępach około 3h. Kolację najlepiej zjadać około 3h przed snem.

Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Witam, dieta 1200 kcal należy do diet niskokalorycznych. Takie diety prowadzą do zbyt szybkiej redukcji masy ciała - w dodatku jest to spadek spowodowany głównie zmniejszeniem ilości wody w organizmie i utratą masy mięśniowej (a im mniej mięśni, tym wolniejszy metabolizm, stąd w dużej mierze efekt jojo po takich szybkich dietach). Najlepiej jest chudnąć około 0,5-1 kg na tydzień. Tak naprawdę nasz organizm nie potrafi spalić więcej tkanki tłuszczowej w takim czasie. Jeśli jest to więcej, zazwyczaj oznacza to, że zmniejsza się właśnie ilość wody i mięśni. Dodatkowo, jeśli dostarcza Pani mniej energii niż wynosi Podstawowa przemiana materii (energia, która jest potrzebna do przebiegu podstawowych funkcji organizmu oraz do utrzymania prawidłowego tempa metabolizmu, wyznacza się ją na podstawie płci, wieku, masy ciała, wzrostu, stanu fizjologicznego) może prowadzić to do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, w tym do zaburzeń hormonalnych.
Żeby uzyskać zdrowe tempo odchudzania, odejmuje się około 300-500 kcal od całkowitego zapotrzebowania na energię. Całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne oblicza się na podstawie wieku, płci, wzrostu, aktualnej masy ciała i stopnia aktywności fizycznej. Zapraszam na konsultacje, jeśli będę miała potrzebne dane, to pomogę ustalić zapotrzebowanie energetyczne ;)

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty