Witam,
podana przez Panią masa ciała i wzrost wyznaczają BMI = 24,2 mieszczący się w granicach normy, aczkolwiek w górnej je granicy. Jeżeli zatem czuje Pani dyskomfort wynikający z kilku nadmiernych kilogramów, najlepiej postarać się wprowadzić do diety kilka prostych zasad:
1. Jeść regularnie
Nie napisała Pani jak wygląda spożywanie posiłków do obiadu. Jeżeli w pierwszej części dnia je Pani niewiele lub przerwy między posiłkami są dłuższe niż 3 godz. to po południu może dochodzić do napadów głodu i niepohamowanej chęci podjadania. Najlepiej jest zachowywać stałe przerwy między posiłkami 2,5 - 3 godz.
2. Unikać cukrów prostych czyli produktów takich jak słodycze, białe pieczywo, kluski, makarony, pizzę, biały ryż, płatki śniadaniowe, słone paluszki, słodzone napoje, soki owocowe. Te produkty powodują nagłe wahania poziomu glukozy we krwi, co może powodować nadmierny apetyt na słodycze.
3. Unikać produktów, które wywołują u Pani niepożądane efekty (napisała Pani o uczuleniu, ale nie wiem czy chodzi o zdiagnozowaną alergię, nietolerancję, czy po prostu o Pani obserwacje). Tak czy inaczej wskazane by było unikanie glutenu, produktów mlecznych i czekolady. Proszę spróbować poeksperymentować z innymi zbożami takimi jak: proso (kasza jaglana), kukurydza, komosa ryżowa. Z kolei zamiast produktów mlecznych może Pani spróbować mleka ryżowego lub migdałowego.
Pozdrawiam Magdalena Drażba
