W jaki sposób rozłożyć posiłki?

Witam, Jestem osobą studiującą i pracującą na 3 zmiany od nie dawna. Mam problem z rozłożeniem posiłków kiedy pracuję na nocną zmianę kiedy mój dzień zaczyna się o 6:00 rano spędzając cały dzień na uczelni a potem na 19:00 wieczór do pracy na całą noc kładąc się spać o 8:00 rano dnia kolejnego. Nie wiem jak je rozłożyć, ze względu na długi czas bez snu... Proszę bardzo o pomoc.
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu
Lek. Tomasz Budlewski
95 poziom zaufania

mniej więcej co 6 godzin posiłek, konieczny jest sen i takie funkcjonowanie jak powyżej opisane nie jest zdrowe.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jaki sposób komponować posiłki?

witam jak komponować posiłki aby dostarczać odpowiednią podaż kalorii? kobieta 18 lat 160cm/53 kg średnia aktywność fizyczną proszę o orzykładowy jadłospis żeby wiedzieć na czym stoję
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jaki sposób można zwiększyć kaloryczność posiłków?

Witam, Przez okres kilku miesięcy moja dieta składała się z ok. 1000 kcal, często nawet mniej, zdarzały się dni gdy dzienna dieta była bardziej zbilansowana, nie więcej niż 4-5 razy w miesiącu gdy kaloryczność dzienna mogła wynosić ok 1500-1800kcal. Stosowałam lekką aktywność fizyczną, zrezygnowałam z komunikacji miejskiej na rzecz spacerów- ok 7 tysięcy kroków dziennie pilates 20 min ok. razy w tygodniu. Bardzo często spałam po 4-3godziny w nocy piłam 4-3 filiżanki kawy dziennie, do tego herbata. Czasem zamiast kawy yerba mate. Moja waga to było niewiele ponad 43kg przy wzroście 162cm. Wiem, że to mało, nigdy nie chciałam bardziej schudnąć, najlepiej czuję się przy przy wadze ok. 44,4kg-45kg. Taki styl życia wynikał głównie z racji intensywnego pierwszego roku studiów, dużo nauki i stresu. Chciałabym bardziej zbilansować moją dietę, podwyższyć kaloryczność bo wiem, że to znacznie za mało, jednakże nie chciałabym przytyć powyżej 45kg. W jaki sposób podnosić kaloryczność posiłków? Czy zmienić aktywność fizyczną?
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty