Spożywanie posiłków a praca trzyzmianowa
Witam, jak powinno wyglądać rozłożenie w czasie posiłków przy pracy na trzy zmiany. Pierwsza zmiana 6:00-14:00
Druga zmiana 14:00-22:00
Nocna zmiana 22:00-6:00
Witam. 1 śniadanie 5.00-6.00(ranna zmiana posiłek przed rozpoczęciem pracy, popołudniowa jak Pan wstanie, nocna przed lub po wyjściu z pracy).
2 śniadanie ok. 11.00 (ranna - podczas przerwy w pracy, 14-22 - też około 11,nocka wtedy ten posiłek warto zjeść o 24.00)
obiad - we wszystkie dni jest realny około 13-14.30 (przed wyjściem do pracy lub po powrocie)
podwieczorek - około 17.00
kolacja około 20.00, a 21 (jeśli idzie Pan na noc).
Ciągle będzie kłopot, niestety. Najważniejsze będzie: trzymać się ciepłych posiłków, gdy tylko jest to możliwe, jednocześnie unikać mikrofalówki. Kolejna ważna sprawa, to lekkie posiłki w godzinach nocnych. Bezpieczne będą kasze, makarony, kanapki, sałatka jarzynowa. Sugeruję w godzinach nocnych zrezygnować z mięsa, jaj, ryb i serów. Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nocna zmiana w pracy a stosowanie diety – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Jak ustalić godziny posiłków przy pracy na zmiany? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Częstotliwość spożywania posiłków – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
- Intensywny tryb życia a dieta – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
- Nieregularne spożywanie posiłków a praca na zmiany – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
- O której godzinie powinno spożywać się ostatni posiłek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- W jaki sposób rozłożyć posiłki? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Odchudzanie a posiłki w czasie nocnej zmiany – odpowiada Mgr Justyna Siwek
- Jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Rozkład posiłków w diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
