Witam,
najlepiej, aby dobowy jadłospis był rozłożony na 5 posiłków, które w miarę możliwości będą spożywane w podobnych odstępach czasu o stałej porze dnia.
Śniadanie ( bezpośrednio po przebudzeniu) - około 5:00
II Śniadanie - około 9:00
Obiad - około 12:00
Podwieczorek - około 16:00
Kolacja - około 20:00
Kolacja może być zjedzona o godzinie 20:00, ze względu na to, iż powinna być spożyta maksymalnie 2 godziny przed snem, jednak należy pamiętać, aby była lekkostrawna i nie zawierała węglowodanów prostych (występujących np. w owocach).
Zapraszam do polubienia mojego bloga, http://fit-amina.blogspot.com/ na którym znajdzie Pani porady oraz przepisy, które można wykorzystać podczas komponowania posiłków.
Pozdrawiam,
Magdalena Borowiec
Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
