Witam,
doradziłabym wizytę u dietetyka, który ustaliłby dietę dla Pani w oparciu o godziny pracy, wykonywane ćwiczenia i zapotrzebowanie kaloryczne. Najważniejsza jest regularność posiłków. Powinny być one spożywane w ilości 4-5 dziennie w odstępach nie dłuższych niż 3-4 godziny. W nocy najlepiej aby spożywane były produkty lekkostrawne, bez dużej zawartości tłuszczu czy węglowodanów prostych (np. słodycze, biały chleb, biały ryż). Proszę się postarać także spożywać 3 większe posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) i między nimi dwa mniejsze (II śniadanie, podwieczorek). Dania może Pani przygotowywać w domu i przynosić do pracy. Pierwszy posiłek należy zjeść do godziny od momentu wstania, ostatni 2-3 godziny przed pójściem spać.
Pozdrawiam
Justyna Siwek, dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie a nieregularne posiłki i praca zmianowa – odpowiada Mgr inż. Kinga Kryska-Domańska
- Dieta dla osoby pracującej w systemie nocnym – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Jak ustalić godziny posiłków przy pracy na zmiany? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Odchudzanie a brak posiłków po godzinie 14 – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak rozplanować posiłki, gdy ciągle pracuję? – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
- Spożywanie posiłków a praca trzyzmianowa – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Częstotliwość spożywania posiłków – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
- Wczesna pora wstawania a spożycie pierwszego posiłku – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie a zielona herbata – odpowiada Mgr Alicja Golonka
- Problem z nadwagą a nieregularny tryb pracy i spożywania posiłków – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
"Chorych nie widać. Słychać tylko ich płacz, krzyk, okropny duszący kaszel". Dramatyczne relacje ze szpitali
- Są sytuacje, gdzie zakłady pogrzebowe nie na
"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"
O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon