W jaki sposób schudnąć i potem utrzymać wagę?

Jestem kobietą, mam 18 lat, przy wzroście 167 cm ważę 75 kg. Ostatnio nie byłam za bardzo aktywna fizycznie z powodu urazu kolana. Próbowałam juz głodówek, ale nie za bardzo działało - efekt jo-jo. W mojej rodzinie wystepuje otyłość. Nie choruję na żadne choroby przewlekłe. Nie jem śniadań, kolacji. Przeważnie zjadam jeden posiłek w ciągu dnia, porcja średnia, piję wodę i dużo kawy.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynoszące 26,9 sugeruje nadwagę. Wiesz już, że głodówki nie są dobre i prowadzą do efektu jo-jo, więc musisz spróbować racjonalnej, zdrowej diety, połączonej z aktywnością fizyczną. W dobrze ćwiczeń polecanych po urazie kolana pomogą Ci specjaliści z serwisu www.abccwiczenia.pl.

Możesz udać się do dietetyka, który przeprowadzi z Tobą wywiad żywieniowy i ułoży specjalny plan dietetyczny dopasowany do Twojego trybu życia i upodobań. Jeśli masz watpliwośći, co do przyczyny nadwagi skonsultuj się dodatkowo z lekarzem.

Jeśli chodzi o dietę, to powinnaś zacząć od zwiększenia liczby posiłków do 4-5 w ciągu dnia, w regularnych odstępach. Jedząc tylko jeden posiłek powodujesz, że Twój organizm zaczyna magazynować tłuszcz zamiast go spalać i spowalnia metabolizm, aby przystosować się do takich warunków. Konieczne jest też pierwsze śniadanie.

Zapoznaj się z piramidą zdrowego żywnienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

oraz artykułami:
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

Powinnaś zmniejszyć kaloryczność posiłków, aby organizm zaczął spalać nagromadzone zapasy - zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, słonych przekasek, potraw tłustych i mącznych, tlustego mięsa i serów, słodzonych napojów, śmietany, czy innych tłuszczów zwierzęcych.

Pij nadal wodę - około 1,5-2 litry dziennie, a kawę w ograniczonych ilościach (max. 3 filiżanki dziennie).

Pozdrawiam