Witam serdecznie,
Twoje BMI wynoszące 26,9 sugeruje nadwagę. Wiesz już, że głodówki nie są dobre i prowadzą do efektu jo-jo, więc musisz spróbować racjonalnej, zdrowej diety, połączonej z aktywnością fizyczną. W dobrze ćwiczeń polecanych po urazie kolana pomogą Ci specjaliści z serwisu www.abccwiczenia.pl.
Możesz udać się do dietetyka, który przeprowadzi z Tobą wywiad żywieniowy i ułoży specjalny plan dietetyczny dopasowany do Twojego trybu życia i upodobań. Jeśli masz watpliwośći, co do przyczyny nadwagi skonsultuj się dodatkowo z lekarzem.
Jeśli chodzi o dietę, to powinnaś zacząć od zwiększenia liczby posiłków do 4-5 w ciągu dnia, w regularnych odstępach. Jedząc tylko jeden posiłek powodujesz, że Twój organizm zaczyna magazynować tłuszcz zamiast go spalać i spowalnia metabolizm, aby przystosować się do takich warunków. Konieczne jest też pierwsze śniadanie.
Zapoznaj się z piramidą zdrowego żywnienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
oraz artykułami:
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
Powinnaś zmniejszyć kaloryczność posiłków, aby organizm zaczął spalać nagromadzone zapasy - zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, słonych przekasek, potraw tłustych i mącznych, tlustego mięsa i serów, słodzonych napojów, śmietany, czy innych tłuszczów zwierzęcych.
Pij nadal wodę - około 1,5-2 litry dziennie, a kawę w ograniczonych ilościach (max. 3 filiżanki dziennie).
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Poważna przyczyna śmierci Dolegliwości serca są na
