Waga i wzrost - czy są prawidłowe?
W czerwcu skończę 13 lat. Mam 162 cm wzrostu. Czy to prawidłowa waga? PS. Mam jeszcze jedną prośbę - czy może mi Pan/Pani powiedzieć, co powinnam jeść w ciągu dnia? Nie zawsze udaje mi się jeść o tej samej porze.
Witamy serdecznie!
Niestety nie podałaś wartości swojej masy ciała. Uniemożliwia nam to ocenę jej prawidłowości. Według siatek centylowych wzrost, jaki podałaś znajduje się około 70 centyla. Oznacza to, że Twój wzrost jest prawidłowy w stosunku do wieku, choć jesteś nieco wyższa, niż inne dziewczynki w Twoim wieku. Jeżeli chodzi o zalecenia żywieniowe to powinnaś powoli spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny. Powinny być lekkie i małe objętościowo.
Ogólnie mówiąc spożywaj:
- 5 porcji produktów zbożowych,
- 4 porcje warzyw,
- 3 porcje owoców,
- 2 porcje produktów mlecznych,
- 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
- 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).
Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć w 2 tygodnie 3 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć w 3 miesiące ? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 16 lat i ważę ok. 72 kg przy wzroście 170 cm. Jak mogę w miarę szybko schudnąć i zeszczupleć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Nieprawidłowa waga – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i ważę 64 kg. Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proszę o pomoc przy znalezieniu odpowiedniej diety – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę? Mam lat 28, wzrost 154 cm i ważę 60 kg. Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co robić zimą, aby schudły mi uda i łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczę, ale to nie przynosi efektów. Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
