Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Zapotrzebowanie wzrasta wraz ze wzrostem aktywności fizycznej. Wszystko zależy od tego ile razy chce Pan ćwiczyć w tygodniu, z jaką intensywnością, jakiego typu ćwiczenia (siłowe, czy aerobowe) i jakie efekty te ćwiczenia mają przynieść (zmiana sylwetki ciała, rozbudowa wybranych grup mięśniowych, itp.). Jest Pan w okresie dojrzewania co dodatkowo wpływa i modyfikuje zapotrzebowanie organizmu na poszczególne składniki diety. W celu ułożenia indywidualnej, zbilansowanej dla Pana diety, powinien Pan zgłosić się do dietetyka (najlepiej z wcześniej zaplanowanym planem treningowym).
Witaj. Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 2500 kcal. Białko powinno stanowić nie więcej niż 15% energii z diety (najlepiej białko roślinne – warzywa strączkowe i rzadziej zwierzęce – mięso, ryby, jaja, produkty mleczne), węglowodany około 55-60% (pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce) oraz tłuszcze około 25-30% (najlepiej roślinne – orzechy, nasiona, oleje roślinne i awokado). Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
- Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latki – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Prawidłowe tętno i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u 20-latki – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Ćwiczenie ciała - czy nie zaszkodzi w młodym wieku? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 22-latki a odchudzanie – odpowiada Mgr Jagoda Podkowska
- Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, białka i łuszcze – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Regularne ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Natalia Ulewicz
- Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 54-latki – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
artykuły
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Dieta przy nadczynności tarczycy - produkty wskazane i zakazane
Dieta przy nadczynności tarczycy została opracowan
Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla