Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy ćwiczeniach na siłowni

Witam! Mam 16 lat, ważę 67kg, mam 177cm wzrostu, jestem mężczyzną, moja aktywność fizyczna to jedynie w-f w szkole Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, a do tego jest potrzebna dieta. Nie wiem jakie jest zapotrzebowanie mojego organizmu na kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze. Jeśli można prosił bym o pomoc w tej sprawie i jeśli można ułożyć jakąś dietę. Z góry dziękuję, pozdrawiam i czekam na odpowiedź

MĘŻCZYZNA, 16 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Lek. Marta Gryszkiewicz

97 poziom zaufania

Zapotrzebowanie wzrasta wraz ze wzrostem aktywności fizycznej. Wszystko zależy od tego ile razy chce Pan ćwiczyć w tygodniu, z jaką intensywnością, jakiego typu ćwiczenia (siłowe, czy aerobowe) i jakie efekty te ćwiczenia mają przynieść (zmiana sylwetki ciała, rozbudowa wybranych grup mięśniowych, itp.). Jest Pan w okresie dojrzewania co dodatkowo wpływa i modyfikuje zapotrzebowanie organizmu na poszczególne składniki diety. W celu ułożenia indywidualnej, zbilansowanej dla Pana diety, powinien Pan zgłosić się do dietetyka (najlepiej z wcześniej zaplanowanym planem treningowym).

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witaj. Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 2500 kcal. Białko powinno stanowić nie więcej niż 15% energii z diety (najlepiej białko roślinne – warzywa strączkowe i rzadziej zwierzęce – mięso, ryby, jaja, produkty mleczne), węglowodany około 55-60% (pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce) oraz tłuszcze około 25-30% (najlepiej roślinne – orzechy, nasiona, oleje roślinne i awokado). Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Wita
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latki – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 22-latki a odchudzanie – odpowiada Mgr Jagoda Podkowska
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 54-latki – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 20-letniej kobiety – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Prawidłowe tętno i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u 20-latki – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Jakie jest zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze? – odpowiada Roma Wojtewicz
W jaki sposób wyznaczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy ćwiczeniach na siłowni

artykuły

Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia

Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko

Dieta przy nadczynności tarczycy - produkty wskazane i zakazane

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła