Witam serdecznie,
Zatrzymanie wagi podczas odchudzania jest bardzo częstym przypadkiem. Po prostu doszła Pani w tym momencie do wagi, która najdłużej utrzymywała się w Pani życiu, ja to nazywam takimi zastałymi kilogramami, które najtrudniej jest zrzucić. Wytrwałości a z pewnością się uda!! Mam pacjentki, którym waga zatrzymała się na dobrych pare tygodni, jednak potem ruszyła i już bardzo ładnie chudły:)
Cieszę się, że pyta Pani o aktywność fizyczną, ponieważ stanowi ona 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę, pozostałe 70% to odpowiednia dieta.
Ćwiczenia powinny być dostosowane do Pani możliwości. Nie porywa się Pani od razu na ciężkie i długie treningi, a stopniowo zwiększa ich intensywność i czas trwania. Ważne aby ćwiczyć systematycznie od 3 do góra 6dni w tygodniu. Może Pani skorzystać z siłowni, klubu fitness lu ćwiczyć samodzielnie w domu(należny zwracać uwagę na odpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń). Polecam ćwiczenia cardio, interwałowe które przyspieszą Pani metabolizm i ułatwią spalanie tkanki tłuszczowej oraz treningi siłowe, które jeszcze długo po ich zakończeniu spalają kcal. W internecie jest bardzo dużo dostępnych filmików z treningami. Wybierze Pani taki który będzie na odpowiadał Pani możliwościom i który będzie Pani sprawiał przyjemność.
Jak już Pani zacznie ćwiczyć uwzględni to również Pani w diecie, której kcal powinna się nieco zwiększyć. Posiłek zjada Pani na 2h przed treningiem, zaś po treningu dostarczy Pani białka w celu odbudowy włókien mięśniowych oraz węglowodany w celu odbudowy strat glikogenu. w posiłkach okołotreningowych unika Pani tłuszczu, który zaburza odbudowę glikogenu. Pije Pani około1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie
Połączenie systematycznej aktywności fizycznej z odpowiednią dietą z pewności przyniesie oczekiwane efekty
Powodzenia!!
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel. 506225670
Mgr Joanna Wasiluk
Witam,
Problem ten jest dość często spotykany i w większości przypadków wiąże się z uzbrojeniem się w cierpliwości ponieważ wszystko powinno w końcu ruszyć. Jeżeli tak się nie stanie to czasami warto wprowadzić w diecie lub treningach delikatne rotacje.
Przy utracie 10-15% masy ciała taki przestój w utracie wagi jest jak najbardziej naturalny. Organizm po prostu sie broni przed utratą materiałów zapasowych w postaci tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji trzeba po prostu cierpliwie czekac, za jakiś czas waga zacznie dalej spadac. Żeby przyspieszyc metabolizm i przyspieszyc ten moment należy wprowadzic wiekszą aktywnośc fizyczną oraz zwiekszyc nieco udział białka w diecie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Brak spadku wagi podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Spożywanie kolacji po wieczornym treningu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Hula hop a płaski brzuch – odpowiada Anna Porada
- Zatrzymanie odchudzania podczas stosowania diety białkowej – odpowiada Dr Anna Brinken
- Zatrzymanie odchudzania pomimo ćwiczeń – odpowiada Mgr Grażyna Kosowska
- Brak efektów odchudzania a bieganie – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
- Waga podczas odchudzania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- W jakich godzinach najlepiej ćwiczyć? – odpowiada Mgr Anna S
- Przybieranie na wadze po weekendach u 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową, nie rozbudowując przy tym mięśni? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania
Trening tabata to czterominutowy trening interwało
Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k