Witam. Jestem mamą rocznej córeczki. Po ciąży przytyłam 10 kg mam 150 cm wzrostu i ważę 60 kg. Proszę pomóżcie mi wybrać jakąś dietę. Ile kalorii powinnam zjadać dziennie? Mam 29 lat. Jedyne moje ćwiczenia to spacery z córeczką po pół godziny oraz ostatnio zumba fitness w domu. Z góry dziekuję.
Witamy serdecznie!
Wskaźnik BMI obliczony dla podanych wartości masy ciała i wzrostu wynosi 26,7. Biorąc pod uwagę, że norma mieści się w granicach 19-24,9, oznacza to, że masz nadwagę. Zdecydowanie zatem, dla zdrowia, warto zredukować masę ciała do wartości prawidłowych. Pamiętaj jednak, że chwilowe diety nie pomogą Ci osiągnąć trwałego efektu, a ponadto mogą powodować liczne problemy zdrowotne (na przykład zaburzenia żołądkowo-jelitowe). Powinnaś zatem zastosować działanie kompleksowe pod postacią zmiany sposobu odżywiania oraz zwiększenia aktywności fizycznej. Ćwicz co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez 45 minut. Odżywiać zaś powinnaś się według zasad opisanych przez piramidę żywienia.
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, słodzone napoje oraz słone przekąski,
- ogranicz spożycie tłuszczu,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych, jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.
Pamiętaj jednak, że na efekty trzeba będzie trochę poczekać. Jeżeli jednak będziesz systematycznie przestrzegać opisanych zasad, masa ciała regularnie będzie spadać.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
