Witam,

Najlepsze jest połączenie racjonalnego odżywiania z aktywnościa fizyczną w postaci: trening aerobowy 30 minut np na bieżni, wchodzenia pod górkę, rowerek, orbitrek - dostosowane do tętna nastawionego na lipolizę a więc przedział 60-70%, z reguły jest to zakres 130-140 uderzeń na minutę. Trening aerobowy powinien być poprzedzony ćwiczeniami ciężarem własnego ciała, ćwiczenia obwodowe (skłony, przysiady, brzuszki, ćwiczenia z piłką, kettle, trx) trwające około 30-40 minut. Wcześniej jednak należy skonsultować z trenerem personalnym swoje możliwości i wykluczyć ewentualne przeciwwskazania do danego ćwiczenia.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na pozbycie się oponki z brzucha

Mam 15 lat - jestem chłopakiem.W lipcu ubiegłego roku miałem wypadek.Przez miesiąc mialem noge w gipsie pózniej prze 4 miesiące nie mogłem uprawiac sportu. Przez ten czas zrobiła mi sie tzw.oponka . Na wysokosci pempka mam w obwodzie 85 cm. Moja waga to 60 kg.Mój wzrost 165 cm. Jakie cwiczenia mam wykonywac aby sie pozbyc tej oponki ? Oraz czy mam je wykonywac codziennie czy np: 3 razy w tygodniu ?
MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam serdecznie
Myślę , że w tym przypadku wprowadzenie regularności w zakresie spożywania posiłków (5 w ciągu dnia) oraz codzienna aktywność fizyczna (45 min dziennie) w zupełności wystarczą, aby pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej. W zależności od budowy ciała, tkanka tłuszczowa może odkładać się w różnych miejscach - w tej sytuacji głównie na brzuchu - zastosowanie więc dowolnych ćwiczeń będzie wspomagało jej redukcję. Spośród różnych rodzajów sportu, warto wybrać ten, który sprawia największą przyjemność - może to być jazda na rowerze, ćwiczenia gimnastyczne modelujące partie brzucha (skłony, brzuszki, pompki), pływanie, czy bieganie. Ważne, aby zachować ich cykliczność i pozostać wytrwałym w swoim postanowieniu.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się oponek?

Witam mam 22 lata 158 cm wzrostu i ważę 50 kg, nie mam większych kłopotów z masą ciała poza moim brzuchem, od dziecka tam odkłada mi się zbędny tłuszcz i zawsze mam tam tzw oponki i to dosyć duże. Przeszkadza mi to, ponieważ nie wygląda to estetycznie. Dużo pływam i próbowałam robić na brzuch różne ćwiczenia, ale niewiele to pomaga. Dodam ze mam niedoczynność tarczycy i zapalenie Hashimoto. Jak się pozbyć tego brzucha?
22 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Przy niedoczynności tarczycy jest zwolniony metabolizm, co sprzyja odkładnianiu się tłuszczu mimo niewielkiej jego zawartości w diecie. Podobnie przy chorobie Hashimoto. Dieta niestety niewiele jest w stanie zmienić ten stan rzeczy.

Aby metabolizm był szybszy należy się więcej ruszać i prowadzić aktywny tryb życia. Basen jest jak najbardziej wskazany. Ja bym polecała bieganie, bo jet najbardziej wysiłkowe, zwiększa w dużym stopniu metabolizm, usprawnia prawie wszystkie partie mięśni oraz polepsza kondycję i samopoczucie.

Jeśli chodzi o same "oponki" to radziłabym robić skręty i skłony. Są to ćwiczenia, które można wykonywać w domu. W sklepie znajdzie Pani płyty z przykładowymi ćwiczeniami, do której można ćwiczyć. Tak, jak mówię - na wybrane partie ciała nie ma specjalnych diet, są jedynie specjalne ćwiczenia.

0

Proszę pamiętać, iż przy Hashimoto odpowiednia dieta jest NIEZWYKLE istotna! Należy wyeliminować laktozę, gluten oraz warzywa psiankowate, a efekt będzie zdumiewający - poprawa wyników badań krwi, oraz powrót energii.
W razie pytań zapraszam do kontaktu.

Pozdrawiam,
k.wawrzyniak@odzywiajsiezdrowo.pl
www.odzywiajsiezdrowo.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty