Czy dobrze się odżywiam?

Dzień dobry! Piszę, ponieważ prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety. Od 2 lat ćwiczę regularnie na siłowni. Mam jakieś tam efekty. Utyłem 12 kg najwięcej przybrałem w rękach i plecach, bardzo urosła mi siła, moje mięśnie nie są jednak zbytnio wyrzeźbione i niestety troszkę zaniedbałem brzuch i troszkę urósł. Ostatnio wziąłem się za niego i zaczął spadać. Chciałbym przede wszystkim bardziej wyrzeźbić ciało. Proszę o podpowiedź, czy moja dieta jest dobra i co zmienić. (Ćwiczę w pon- śr- piątek i dodatkowo we wtorek tylko bieżnia 30-40 minut, po każdym treningu robię brzuszki).

7 rano - miska muesli (płatki owsiane z miodem, rodzynki, suszone owoce, ziarna) z mlekiem; 11 - 1 podwójna kanapka chleba razowego z ziarnami z szynką i sałatą, ogórkiem i około 250 g twarogu półtłustego; 13 - banan (żeby wytrzymać do obiadu); 15 - najczęściej 200 g gotowanej piersi z kurczaka z ryżem i sałatką, czasem pierogi, lub spaghetti; od 16-17:30 ćwiczę (w czasie ćwiczeń piję tylko wodę), od razu po ćwiczeniach zjadam banana; około 18 zjadam soczewicę (około 100 g) i do tego skibka chleba razowego z szynką i sałatą, i do tego piję kefir; 20 - skibka chleba razowego i do tego ryba (najczęściej śledź w śmietanie, jem samego śledzia, śmietany nie lubię lub jakiś szczupak smażony, czasem płotki, leszcze z octu, te ryby łowię sam, jestem wędkarzem) lub zamiast tego gotuję 2 jajka na twardo.

Od czasu do czasu kupuje sobie orzeszki ziemne niesolone (nie lubię soli). W weekendy czasami żona na obiad robi rybę z piekarnika np. łososia lub dorsza, czasem jemy chińskie jedzenie, jakiś ryż z kurczakiem. W ciągu dnia wypijam butelkę 1,5 l wody, a do posiłków piję soki. Sporadycznie piję alkohol, ale nie często. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

MĘŻCZYZNA, 29 LAT ponad rok temu

Dieta dla mężczyzn Dietetyka Diety od A do Z

Dr n. med. Karol Kaziród-Wolski Kardiologia, Kielce

87 poziom zaufania

Witam!
Ćwicząc na siłowni należy określić swój cel, mianowicie tzw. trening na przyrost masy oraz rzeźbienie mięśni. Jeśli Pana interesuje ten drugi cel to należy zadbać o odpowiedni profil składnikowy i kaloryczny przyjmowanych pokarmów i płynów. Należy unikać cukrów prostych tzn. soków, dżemów, słodyczy. Pić jak najwięcej wody mineralnej, która oprócz funkcji elektrolitowej wypełnia światło przewodu pokarmowego zmniejszając uczucie głodu. Stosować produkty wysoko białkowe tzn. ser biały, jaja, mięso kurczaka. Należy przy tym pamiętać o walorach zdrowotnych dlatego posiłki należy spożywać regularnie i w niewielkich ilościach. Bardzo dobrze, że w Pana diecie znalazły się ryby, które są źródłem kwasów omega-3. Proszę starać się unikać soków i napojów słodzonych. Ogólnie jadłospis jest dobry i przy regularnym treningu złożonym z dużej ilości powtórzeń ćwiczeń, koncentrujących się na odpowiednich partiach mięśni powinien Pan osiągnąć swój cel. Pozdrawiam serdecznie!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć przy nieregularnym odżywianiu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak odżywiać się, by stracić 15 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Ćwiczenia i zasady żywienia dla osoby otyłej z chorobą układu limfatycznego – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Dieta na przybranie masy mięśniowej – odpowiada Ewa Kozłowska
Jak zgubić kilka centymetrów w talii? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odżywianie i trening mięśni brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy nie jestem za gruba? Jakie ćwiczenia pomogłyby mi schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Prawidłowa waga: co robić, aby schudnąć, jakie ćwiczenia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Dieta na wyrobienie mięśni brzucha w dość krótkim czasie – odpowiada Mgr Anna Kuczkin
Czy dobrze się odżywiam? Zdrowe jedzenie – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski

Zdrowe i szybkie potrawy dla diabetyka

Potrawy dla diabetyków powinny zawierać jak najmni

Czy dobrze się odżywiam po porodzie?

Witam wszystkich szukam rady odnośnie odchudzania, jedzenia w odstępach czasowych, oraz wspomagaczach np tabelki, herbatki itd. Mianowicie.. Mam 23 lata, 165cm i waga 72kg :-(.. Jestem bardzo nie zadowolona z tej wagi.. Jestem 3 miesięce po porodzie CC. Chciałabym ustawić sobie jakoś dzień jeżeli chodzi o jedzenie.. Szukam w tym internecie ale jakoś mało interesujące są te artykuły. Może ktoś tuki doradzi co mogę zrobić? Co ile mam jeść, ile mam jeść jakie przekąski mogę jesc i o której godzinie mogę zjeść ostatni posiłek... Bo już nie wiem co robić a chciałam od dzisiaj zacząć. Dzisiaj zjadłam 3 posiłki w odstępie 4 h. Czy to dobrze?

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Herbata

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
wspmina Pani o tabletkach, herbatkach na odchudzanie i tu od razu napiszę, że przestrzegam przed tego typu suplementami. Proszę nie sięgać po "wspomagacze" a zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę.
Ponadto napisała Pani o 3 posiłkach w odstępach 4h. A powinno być 5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zejść z wagi i zacząć zdrowo się odżywiać? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak się odżywiać po porodzie, aby zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Waga 50 kg u 21-latki i chęć zdrowego odżywiania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej przy żuchwie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zrzucić nadwagę rok po porodzie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób schudnąć i zdrowo się odżywiać w wieku 39 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak się odżywiać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Przybierania na wadze po porodzie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak mogę schudnąć 4 miesiące po porodzie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Śniadanie bogate w węglowodany zwiększa pewność siebie

W badaniach wykazano, że ludzie, którzy na śniadan

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Jak schudnąć i jak się lepiej odżywiać?

Mam 28 lat, 158 cm wzrostu, 59.2/60.2 kg (takie skoki), jestem kobietą. Mam otyłość brzuszną i boczki, tyłek też urósł.Pracjujęz po 10 godzin dziennie, z wyjątkiem sobót i niedziel i nie mam siły ani samozaparcia, aby ćwiczyć. Często, oczywiście od zawsze, miałam tendencję do tycia, we wczesnym okresie życia, czyli dla mnie w 18. roku życia ważyłam ok. 47-50 kg, bo się pilnowałam. Potem aż do 24. roku życia miałam 50, 54 kg wagi. Ćwiczyłam, próbowałam jakiś diet niskokalorycznych, zero kolacji. W pracy nie jem, bo nic na kantynie nie ma specjalnego, a że to fabryka żywności, to nie można nic przynieść swojego. Przecież nie będę się ukrywać w ubikacji z jedzeniem :) Zdrowa jestem :) Przykładowy jadłospis: -śniadanie: ser biały z naturalnym jogurtem, sadzone jajko, pomidory (dużo, bo lubię), razowa kromka chleba lub połowa razowej bułki, kawa, -praca: 2 jogurty (niestety) owocowe, ale organiczne, może owoc - banan lub śliwka, -obiad: kotlet, jakaś sałatka z pomidorów, zielonej sałaty, papryki, -podwieczorek: kawa, by nie chciało się jeść. Drugi dzień: -śniadanie: jajecznica z 2 jajek, kromka chleba, kawa, -praca: to samo - jogurty, -obiad: około 17-18 jakaś zupa np. jarzynowa, kawa:) Wieczorem czasami podjadam kanapki, w weekendy jem więcej, czasami o zbyt późnych porach. Jak schudnąć? Jak się lepiej odżywiać? Dziękuję z góry

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Pani masa ciała według BMI wskazuje na normę. Nie musi więc się Pani nadmiernie odchudzać, ale nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i do nich się stosować w miarę możliwości. Przeczyta Pani o nich w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Przede wszystkim jednak rozwiązaniem u Pani będzie aktywność fizyczna. Tylko właściwe odżywianie połączone z ćwiczeniami może przynieść pożądane, trwałe efekty. Dodatkowo ćwiczenia poprawiają samopoczucie, a także stan zdrowia. Szczególnie polecam ćwiczenia ogólnorozwojowe takie jak pływanie, aqua aerobik, rower czy ćwiczenia na określone partie ciała, których przykłady znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam