Witam
Zacznę od tego, że twoja obecna waga jest prawidłowa (wskaźnik BMI przy podanych parametrach wynosi 22,8 a norma to 18,5-24,9), więc nie ma powodu abyś w sztuczny sposób przyspieszała czy wymuszała redukcję masy ciała. Jeśli chcesz poprawić kształt swojej sylwetki to właśnie trening połączony ze zdrowym odżywianiem są na to najlepszym sposobem.
Odżywki, o które pytasz są przeznaczone dla osób, u których z różnych powodów ilość białka w naturalnej diecie jest niewystarczająca. Zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi 0,8-1g/kg masy ciała na dobę. U osób intensywnie ćwiczących to zapotrzebowanie wzrasta do ok. 1,2g . Nawet taką ilość białka bez problemu dostarcza zdrowa dieta bogata w drób, ryby, jaja i chudy nabiał.
Nadmierna podaż białka obciąża nerki i wątrobę prowadząc do wielu poważnych chorób, dlatego nie należy go ‘przedawkowywać’ co często ma miejsce przy stosowaniu odżywek. Białko rzeczywiście sprzyja odchudzaniu, gdyż produkty obfitujące w ten makroskładnik dają długotrwałe uczucie sytości a poza tym nasz organizm zużywa więcej kalorii trawiąc białko niż np. węglowodany. Pamiętajmy jednak, że 1g białka to 4 kcal (tyle samo co 1g węglowodanów) więc na diecie bogato białkowej też można utyć!
Zanim więc podejmiesz decyzję o wprowadzeniu do swojej diety odżywki białkowej spisz swój jadłospis z kilku różnych dni i za pomocą tabel żywieniowych oblicz ile białka sobie dostarczasz. Prawdopodobnie dojdziesz do wniosku, że odżywki nie są ci potrzebne.
Pozdrawiam serdecznie
