Dzień dobry,
może się mylę, ale prawdopodobnie odpowiedź jest prosta - to kwestia późnego zasypiania. Wiem, ze z przyzwyczajeniami trudno jest walczyć, ale proszę spróbować wcześniej zasypiać. Na początek powinna pomóc: napar z melisy wypity wieczorem albo tabletki z melatoniną. Czasem wymaga to całkowicie zmiany planu dnia i czasu aby przyzwyczaić się do nowej sytuacji. Proszę zastanowić się nad jakąkolwiek formą relaksu, który wyciszy organizm i pozwoli łatwiej i szybciej zasnąć. Przeanalizować swój sposób odżywiania się. Warto wprowadzić zdrowe zasady odżywiania (4-5 posiłków co 3-4h, odstawić wszelkie produkty spożywcze z cukrem i solą, smażenie zamienić na gotowanie lub pieczenie, spożywać większą ilość produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców). Warto ograniczyć napary z kofeiną (kawa, herbata, napoje energetyczne), przez co będzie Pani bardziej senna. Ostatni posiłek zjeść w formie lekkiej 2-3 godziny przed planowanym snem. Później pić tylko wodę lub herbaty ziołowe. Zmiany bardzo proste z dietetycznego punktu widzenia, a mogą całkowicie zmienić funkcjonowanie organizmu. Przed snem bez absorbujących czasu zajęć.
Tak jak Pani napisała, że jest to dla Pani i rodziny uciążliwe, to warto popracować nad zmianą. Jeżeli to nie pomoże i potrzebuje Pani wsparcia medycznego, to w pierwszej kolejności powinien być to kontakt z lekarzem rodzinnym i/lub psychologiem.
Powodzenia!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Problemy ze snem i częste wybudzanie w nocy – odpowiada Mgr Ireneusz Ślęzak
- Jak leczyć te problemy ze snem? – odpowiada Mgr Alicja Maria Jankowska
- Nadmierna senność u 24-latki – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Co może znaczyć ogromna senność? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Kłopoty ze snem i zasypianie nad ranem – odpowiada Mgr Kamila Drozd
- Problemy ze snem a zmiany w pracy – odpowiada Mgr Mateusz Dobosz
- Mój sen to śpiączka - co mi jest? – odpowiada Lek. Magdalena Szymańska
- Dlaczego mam taki ogromny problem z porannym wstawaniem? – odpowiada Mgr Katarzyna Kulczycka
- Dlaczego mam takie problemy ze snem? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Co mam robić z tymi problemami ze snem? – odpowiada Redakcja abcZdrowie