Twoją prawidłową wagę do ukończenia 18 lat określają siatki centylowe. Wg nich dla twojego wielu i wzrostu odpowiednia masa ciała to około 45 kilogramów. Twoja obecna waga jest więc o wiele za duża, ale istnieją sposoby na skuteczne i zdrowe odchudzanie. Na początek ważne abyś prześledziła dokładnie swój dzienny jadłospis, najlepiej z pomocą któregoś z rodziców czy opiekunów.
Zapisz ile jesz posiłków w ciągu dnia, ile razy sięgasz po przekąski, po co najczęściej, czy pijesz odpowiednią ilość płynów. Musicie zastanowić się wspólnie jakie błędy w codziennych zwyczajach żywieniowych są powodem twojej nadwagi. Jeśli sądzisz że jej przyczyną mogą być zaburzenia zdrowotne koniecznie zgłoś się do lekarza pediatry. Zleci konieczne badania i udzieli porady. Najczęściej jednak tyjemy z powodu nieprawidłowego odżywiania się. Jesteś nastolatką, dojrzewasz, twoje ciało i gospodarka hormonalna zmieniają się.
Ważne abyś nawet podczas odchudzania nie przesadzała i zawsze dostarczała swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, naturalne. Jasne pieczywo, i makarony zastąp produktami z pełnego ziarna. Słodkie, owocowe jogurty zamień na naturalne i sama dodaj ulubione owoce. Na przekąski wybieraj warzywa, i owoce. Niech twój talerz obiadowy w połowie wypełniają warzywa. I koniecznie ureguluj pory spożywania posiłków. To bardzo ważny element zdrowego odchudzania. Nie wychodź do szkoły bez śniadania.
W ciągu dnia jedz co około 3-4 godziny. Nie rezygnuj z kolacji ale zjedz ją najpóźniej o 20, około 3 godziny przed snem. Pamiętaj że prawidłowe odchudzanie to odpowiednio dobrane produkty i regularne posiłki. Nie jedząc, czy spożywając tylko 2 czy 3 posiłki, nie schudniesz. Organizm zacznie pobierać energie z twoich mięsni a wszystko co dostarczysz z pokarmem zmagazynuje w postaci tłuszczu.
