Jak 50-latek może przytyć?

Mam 50 lat ,jestem szczupły.Moja waga przeważnie 67kg.Od trzech miesięcy prowadze budowe domu i schudłem 7kg(stres). Co mogę zrobić żeby przytyć?

MĘŻCZYZNA, 50 LAT ponad rok temu

Dieta dla mężczyzn Niedowaga Dietetyka

Mgr Katarzyna Migoń Dietetyk, Chorzów

36 poziom zaufania

Witam,

Nie podał Pan wzrostu, więc nie jest możliwe ustalenie, czy ma Pan niedowagę. Jeśli Pana wysiłek fizyczny jest większy niż zwykle, dodatkowo denerwuje się Pan bardziej wówczas należy określić ile kalorii pan dziennie spożywa, a ile spala. Celem ustalenia bilansu energetycznego najlepiej udać się do dietetyka. Gdy bilans będzie ujemny należy zwiększyć odpowiednio kaloryczność posiłków.Z braku danych nie jestem w stanie udzielić konkretnych wskazówek.

Pozdrawiam,

Katarzyna Migoń
www.provita-katowice.pl

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Podaje Pan zbyt mało danych, aby ustalić Pana BMI. Nie mogę stwierdzić czy ma Pan niedowagę czy waga jest jednak w normie, nie mniej jednak domyślam się że gdyby Pan przytył czułby się w swoim ciele o wiele lepiej, wiec podaje kilka zaleceń które mogą pomóc w budowaniu masy ciała:

Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel. 506225670
Mgr Joanna Wasiluk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zdrowo przytyć 4-5 kilogramy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak 43-latek może przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na przytycie dla 20-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zdrowo przytyć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Niedowaga u 19-latka i chęć przytycia – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
Problem z przytyciem u 24-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta dla 22-latka na przytycie 10-15 kg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na przytycie dla 30-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na przytycie dla 20-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak przytyć ok. 20 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Pani chłopak powinien skupić się nad tym, co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na temat PAni chłopaka, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest styl życia chłopaka, stan zdrowia, ile ma Pan czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są preferencje smakowe itp. Jeżeli byliby Państwo zainteresowani współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak chłopak powinien spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Chłopak powinien unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała chłopak powinien być na tzw. bilansie dodatnim, czyli dostarczać więcej kalorii niż zużywa. Proszę wyliczyć czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli mieliby Państwo problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Joanna Wasiluk
Dietetyk