Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Problem z niską masą ciała może być uwarunkowany genetycznie i szybka przemiana materii może utrudniać przybranie na wadze. Problem może mieć też związek ze stanem zdrowia lub złą dietą. Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie w wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
Jadłospis powinien być odpowiednio zbilansowany i dostosowany do Pana dziennego zapotrzebowania energetycznego. Powinien Pan dostarczać więcej kalorii niż wskazuje na to czynna przemiana materii czyli być na tzw bilansie dodatnim Tylko w taki sposób są szanse na przytycie. Jeżeli miałby Pan problem z ułożeniem takiej diety zachęcam do kontaktu, postaram się pomóc

tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk dietetyk

Sposoby na przytycie dla 24-latka

Witam proszę o poradę otóż mam 23 lat 190 cm wzrostu a ważę 60 kg w ciągu dnia zjadam 3 do 4 posiłków do tego pije 3 kubki(500ml) kawy.Chciałbym nieco przytyć a nie mogę ostatnio nawet zauważyłem spadek wagi byłem z tym u lekarza miałem robione badania i z badań wyszło ze wszystko jest w normie. Proszę o jakieś rady co mógłbym zrobić aby nieco przytyć?? czy jakaś dieta a może ćwiczenia? z góry dziękuje za pomoc.

MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu

Dietetyka Przybieranie na wadze

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Aby odpowiedzieć na to pytanie potrzebna by była analiza sposobu żywienia z kilku ostatnich dni. Mogę tylko podpowiedzieć aby zwiekszył Pan kaloryczność diety i dołożył lekką gimnastykę.

Anna Porada Dietetyk, Wrocław

42 poziom zaufania

Oczywiście 5-6 posiłków dziennie to podstawa. Kaloryczność powinien Pan zwiększyć o 30% w stosunku do zapotrzebowania. Zdrowe, wysokokaloryczne produkty: 1. Cukry: miód, awokado, banany, winogrona; wszelkie owoce również suszone i dżemy; czekolada (najlepiej gorzka). 2. Tłuszcze: oleje, oliwy sosy do sałatek na ich bazie, tłuste ryby, orzechy, migdały, słonecznik, pestki dyni, masło. 3. Węglowodany: kasze, ryże, pieczywo. Proszę ograniczyć kawę i pić soki owocowe.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę wybrać, aby przybrać na wadze? – odpowiada Ewa Kozłowska
Jakie są skuteczne sposoby na przytycie? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Jaka dieta na przytycie przy niedowadze? – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
Sposoby na przytycie dla 22-latka – odpowiada Mgr inż. Iwona Gryszkin
Dieta dla młodego mężczyzny pozwalająca przybrać na wadze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
W jaki sposób zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
Zdrowe sposoby na przytycie dla 18-latka – odpowiada Magdalena Rapacka
Sposoby na przytycie dla 21-latki – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jak przytyć po urodzeniu dziecka? – odpowiada Aleksander Ropielewski
Chcę przytyć - jakie produkty są wysokokaloryczne, a przy tym zdrowe? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)

artykuły

Tłuszcze roślinne - które są najzdrowsze, a jakich unikać?

Tłuszcze roślinne są źródłem nienasyconych kwasów

Hemoglobina norma - podział względem płci i wieku, zaburzenia, jak ją utrzymać?

Hemoglobina jest białkiem obecnym w czerwonych krw

Dlaczego nie należy unikać tłuszczów w diecie?

Tłuszcz nie ma ostatnio dobrej reklamy. Mówimy o n

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Małgorzata Zdrojewska-Pujanek Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Problem z przytyciem u 21-latka

Witam serdecznie. Mam na imię Mateusz mam 21 lat, i mam mały problem, ponieważ chodzę na siłownię i biegam. Rzuciłem papierosy miesiąc temu i staram się zregenerować kondycję fizyczną i płuc.Problem polega na tym że nie mogę przytyć w żaden sposób jem bardzo dużo i często a ważę tylko 78 kg, przy moim wzroście jest to myślę niewiele, bo mierze 194 cm. Kupiłem ostatnio kreatyne i zamierzam ją brać tylko do tego musi być dieta.Cóż z tym zrobić proszę o poradę i dziękuję.

MĘŻCZYZNA, 22 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy Bieganie Siłownia

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pana styl życia, stan zdrowia, ile ma Pan czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pana preferencje smakowe itp. Jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinien Pan spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinien Pan unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Nie napisał Pan jak często występuje aktywność fizyczna. Być może mimo wszystko nie pokrywa Pan zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Proponuję wizytę u dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska