Jak długo powinnam ćwiczyć, aby schudnąć?

Witam! Chciałabym zadać pytanie dotyczące tego jak długo powinnam ćwiczyć, aby schudnąć z 57 na 50, albo chociaż na początek do 53kg, i w talii schudnąć do 60cm, ktore to miałam 2 lata temu, i w biodrach z 95->90.W wakacje wybieram sie pojechac gdzies nad wodę i chciałabym bez obaw pokazać płaski brzuch i szczupłe nogi. Dodam jeszcze, ze mam 160cm wzrostu i mam 18 lat. Planuje biegać, ale nie wiem jak często mam to robic i jak długo. I czy mogę stosowac jakaś dietę?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Analiza składu ciała Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Bieganie Dieta Noga

Mgr Daria Ratajczak Dietetyk, Kościan

46 poziom zaufania

Witam.

Twoje BMI wskazuje na prawidłowa masę ciała. Chcąc zdrowo się odchudzać szacuje się, że ubytek masy ciała na tydzień powinien wynosić około 0,5 do 1 kg. Ze względu na to, że Pani masa ciała jest w normie nie zalecałabym specjalnych diet redukcyjnych, ale racjonalne żywienie. Już zastosowanie się do jego zasad poprzez m.in. wyeliminowanie ze swojego menu słodyczy, fast foodów oraz innych dań wysokoprzetworzonych w połączeniu z aktywnością fizyczną (bieganie, basen, jazda na rowerze) wysmukli sylwetkę. Proszę pamiętać o spożywaniu 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu.
Pozdrawiam

Mgr Daria Ratajczak

Witaj,

Dieta, jak najbardziej wskazana, tj. 5 regularnych posiłków w ciągu dnia, dobrze zbilansowanych, tzn odpowiednia ilość białka, tłuszczu,węglowodanów i błonnika. Dobrym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są treningi tabata, bieganie też jest skuteczne. Dobrze byś ćwiczyła 4 razy w tygodniu co drugi dzień przez 30-40 minut. i pamiętaj o zjedzeniu posiłku zaraz po treningu. Może to być jogurt 150g + nasiona chia, łyżeczka rodzynek..

Jak chcesz więcej zapraszam do siebie na stronę lub osobiście

dbamodiete.pl
SYlwia Ogrodowczyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie są konsekwencje długiego braku miesiączki z powodu niskiej masy ciała? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Ćwiczyć, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Problemy z przybraniem masy ciała niezależnie od diety – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Dieta zastosowana przy treningach na wyrobienie sylwetki – odpowiada Lek. Bartosz Małek
Ile powinnam schudnąć, żeby idealnie ważyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak powinnam ćwiczyć, by schudły mi uda? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Dużo ćwiczę - co powinnam zrobić by schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć i jak wyćwiczyć mięśnie brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
Ćwiczenia typu tabata a utrata kilogramów – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Chęć schudnięcia u 18-latki ważącej 75 kg – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk

Jak długo powinnam ćwiczyć, aby schudnąć?

artykuły

Mąż zostawił ją, bo przytyła po ciążach. Schudła 30 kg, by się zemścić

Tak polscy kardiolodzy dbają o serce. Tej rzeczy unikają jak ognia

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła