Jak podnieść własną samoocenę po toksycznym związku?

Dobry wieczór Mam 33 lata i właśnie cudem udało mi się zakończyć 5 letni, toksyczny związek. Myślałam, że już będzie wszystko dobrze, ale teraz widzę, że nie jest. Nie wierzę w siebie, nie kocham siebie , nie potrafię podjąć decyzji, uciekam w alkohol, nie umiem się cieszyć z niczego, ciągle się boje i nie ufam. Także jako dziecko byłam wykorzystywana seksualnie przez ojczyma. Czuje, że potrzebuje pomocy. Co mogę teraz zrobić? Myślałam jakimś o prywatnym ośrodku pomo? Znacie jakieś?

KOBIETA, 33 LAT ponad rok temu

Psychologia Rozstanie Toksyczne związki

Mgr Piotr Jan Antoniak Psycholog, Warszawa

70 poziom zaufania

Witam Panią. Po przeczytaniu Pani postu nie mam wątpliwości, że w dzieciństwie i w życiu dorosłym doświadczyła Pani sytuacji traumatycznych. To co się z Panią obecnie dzieje wyraźnie dowodzi, że nie poradzi Pani sobie z tym bagażem sama. Dodatkowo by uśmierzyć ból i cierpienie sięga Pani po alkohol, co może stać się dodatkowym problemem. Uwolnienie od traumy jest możliwe. Potrzebuje Pani odpowiedniego specjalisty. Proszę zajrzeć na stronę terapeuty zajmującego się traumą w Gdańsku http://trauma.org.pl/index.php?p=1_2_Oferta Proszę wykorzystać gotowość do sięgnięcia po pomoc, o której napisała Pani w swojej poście. Pozdrawiam Panią
http://piotrantoniak.pl/

Mgr Magdalena Golicz Psycholog

93 poziom zaufania

Rzeczywiście podjęcie psychoterapii jest dobrym pomysłem. Można to zrobić w Poradniach Zdrowia Psychicznego, NZOZach mających kontrakt z NFZ lub w gabinetach prywatnych. Do psychologa, na psychoterapię (refundowaną) potrzebne będzie skierowanie wystawione albo przez lekarza rodzinnego albo przez lekarza psychiatrę. Do lekarza psychiatry nie potrzeba skierowania.
Inną opcją jest skorzystanie z pomocy Dziennego Oddziału Psychiatrycznego, gdzie psychoterapia (i inne zajęcia terapeutyczne) jest grupowa i odbywa się w trybie codziennym przez 12 tygodni. Tu także potrzebne będzie skierowanie lekarza psychiatry. Jeśli jest Pani pracownikiem, będzie Pani mogła skorzystać wówczas ze zwolnienia lekarskiego.
Zachęcam do podjęcia leczenia. Szczególnie, że zmiana, odbudowanie siebie po rozstaniu, swojego poczucia bezpieczeństwa, wartości czy zaufania do ludzi jest możliwa. Specjaliści pomogą Pani także przepracować uczucia i wspomnienia związane z traumą z dzieciństwa, a także wesprą w stawianiu granic i budowaniu satysfakcjonujących relacji z ludźmi.

Mgr Hanna Markiewicz Psychologia, Żelechów

100 poziom zaufania

Witam Panią
Przeżyła Pani traumę, zabrano Pani dzieciństwo,
pogwałcono wszystkie Pani prawa, zabrano poczucie
bezpieczeństwa.
Dlatego zrozumiałe jest, że trudno Pani z tym żyć,
a Pani dusza wciąż cierpi katusze.
Nic dziwnego, że po tak bolesnych doświadczeniach
reaguje Pani lękiem i nie może Pani nikomu zaufać.
Przeszłe traumatyczne wydarzenia odcisnęły w Pani
duszy piętno i przyniosły wiele trudności i cierpienia
w życiu dorosłym a także zabrały całą radość życia.
Poczucie zranienia, rozpamiętywanie krzywd,
nieprzerobione lęki, oraz blokowanie swojej kobiecości,
niezadowolenie ze swojego wyglądu, kompleksy,
także stłumione żale i urazy… to tylko mała cząstka
cierpień, które wciąż targają Pani udręczoną duszą
i dodatkowo burzą Pani samoocenę.
Nieadekwatna samoocena , nadmierny samokrytycyzm ,
brak wiary w swoje możliwości, również mają niezwykle
negatywny wpływ na wszystkie obszary funkcjonowania
człowieka, gdyż w ten sposób, zamiast realizować swoje
marzenia, tworzy Pani w umyśle wypaczony obraz
samej siebie, co pogłębia jedynie niską samoocenę
i poczucie przygnębienia.
Bardzo często bolesne doświadczenia z przeszłości
uniemożliwiają nam normalne funkcjonowanie,
gdyż wpływają na wszystkie obszary egzystencji i sprawiają,
że człowiek nie potrafi cieszyć się życiem.
Jednak przeszłości w żaden sposób nie zdoła Pani zmienić,
nie ma więc sensu roztrząsanie jej bez przerwy,
gdyż w ten sposób traci Pani teraźniejszość
a tym samym uniemożliwia Pani sobie budowanie przyszłości.
„Ucieczka w alkohol” też nie pomaga, działa tylko tymczasowo,
gdyż problemy „leczone” alkoholem przybierają na sile.
Zwykle w takich chwilach znów sięgamy po alkohol,
a lęki i inne objawy wciąż narastają itd.
W ten sposób oprócz obecnych problemów
rozwija się jeszcze uzależnienie od alkoholu.
Niestety, nie zdoła Pani cofnąć czasu ani zmienić
przeszłości ale może Pani zacząć tworzyć
lepszą przyszłość.
Najpierw jednak konieczne jest „rozprawienie się”
ze zmorami przeszłości.
Dlatego zachęcam Panią do psychoterapii, podczas
której wzmocni Pani poczucie własnej wartości,
odzyska Pani równowagę wewnętrzną,
a Pani życie nabierze sensu i odzyska Pani radość życia.
Gdyby chciała Pani ze mną porozmawiać o problemie,
to zapraszam do kontaktu.
Istnieje możliwość konsultacji online,
np. za pośrednictwem komunikatora Skype.
Pozdrawiam serdecznie

Hanna Markiewicz
psycholog
konsultacje@psycholog24online.pl
http://psycholog24online.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak sobie poradzić z lękami po gwałcie? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak wyleczyć kogoś o niskim poczuciu własnej wartości? – odpowiada Mgr Anna Bernatowska
Jak mam poradzić sobie z traumą z przeszłości? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Jak podnieść własną samoocenę? – odpowiada mgr Anna Demarczyk
Jak poradzić sobie powinna osoba zgwałcona w przeszłości? – odpowiada Mgr Dorota Nowacka
Problem z życiem po traumie – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Czy zespół stresu pourazowego można wyleczyć po długotrwałym molestowaniu w dzieciństwie? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Jak zaakceptować samego siebie i swoje ciało? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak sobie poradzić po gwałcie? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Dlaczego nie mogę zapanować nad emocjami? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz

artykuły

Ojciec alkoholik - dorosłe dzieci alkoholików (syndrom DDA). Problemy dzieci z rodzin alkoholowych - depresja i nie tylko

Ojciec alkoholik to koszmar niejednego dziecka. Dz

Objawy PTSD

PTSD, a więc zespół stresu pourazowego (Posttrauma

Nullofobia - objawy, przyczyny i leczenie

Nullofobia to paniczny, nieuzasadniony lęk przed p

Niska samoocena po toksycznym związku

Witam. Przez pewien czas zylam w bardzo toksycznym otoczeniu- ublizanie, obrazanie, wrecz znecanie psychiczne przez ok 2 lata. Kiedy bylo juz na prawde zle odwazylam sie i wyjachalam do innego kraju. Ale mam problemy z snem- wybudzanie podczas zasypiania mam takie wzdrygania cialem. Byle trzasniecie drzwiami lub talerzem sprawia u mnie cos w rodzaju wzdrygania i leku. Mam bardzo niska samocene i caly czas mysle ze robie cos zle. Jem wrecz na sile- bo musze. Mam bole glowy. Prosze o rade.

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Ból głowy Zaburzenia snu Niska samoocena Konflikty w związku Psychologia Toksyczne związki

Mgr Barbara Szalacha Psychologia, Rzeszów

72 poziom zaufania

Witam,
nadmierna pobudliwość może być skutkiem przemocy z przeszłości,natomiast poczucie,że robi Pani coś żle wydaje się w tym kontekście dalszym tkwieniem w opisanym,przemocowym związku.Proszę spróbować przyjrzeć się temu problemowi pod okiem psychologa,by spróbować nowych sposobów wiązania się z ludżmi/mężczyznami/,zamiast podporządkowujących,oczekujących na krytykę.
Zachęcam i w razie potrzeby zapraszam.

Mgr Piotr Jan Antoniak Psycholog, Warszawa

70 poziom zaufania

Witam Panią. Z Pani opisu mogę wywnioskować, że doświadczyła Pani przemocy w bliskim związku. Niezależnie od tego jaki to był rodzaj przemocy powoduje ona skutki w życiu osoby, która jej doświadcza. Jedną z najbardziej dotkliwych konsekwencji jest zagrożone poczucie bezpieczeństwa. Czasami sięga ono aż zagrożenia zdrowia i życia. Być może o tym Pani pisze, wspominając o momencie w którym przerwała Pani ten związek i wyjechała. Przemoc w bliskiej relacji to doświadczenie na które nie jesteśmy przygotowani. Charakteryzuje się nagłością i nieprzewidywalnością. Takie doświadczenie (nazywane traumą) prowadzi do rozregulowania układu nerwowego. Opisane przez Panią objawy jak kłopoty ze snem, przesadne reakcje na bodziec z zewnątrz (np. trzaśnięcie drzwiami) czy kłopoty z łaknieniem są typowymi dla Zespołu Stresu Pourazowego. Proszę szukać w tym kierunku specjalisty, który pomoże Pani w tym zakresie. Proszę pamiętać, że z Panią wszystko jest w porządku (to co z Panią się dzieje to normalne reakcja na nienormalną sytuację). Pozdrawiam Panią.

Dr Anita Rawa-Kochanowska Psycholog, Lublin

55 poziom zaufania

Witam. Doświadczyła Pani sporej traumy, dlatego jest Pani pełna lęku. Znęcanie psychiczne nauczyło Panią funkcjonowania w roli ofiary, stąd to niskie poczucie własnej wartości. Radziłabym Pani skorzystać z pomocy psychologa, żeby skutecznie pożegnać trudną przeszłość. Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Przemoc psychiczna w związku – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Zazdrość w związku a niska samoocena – odpowiada Mgr Tomasz Furgalski
Płaczliwość u nastolatki i niska samoocena – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Brak pewności siebie i niska samoocena – odpowiada Mgr Zuzanna Starczewska
Uraz psychiczny po rozwodzie i zazdrość w kolejnym związku – odpowiada Dr Ewa Bujoczek
Niskie poczucie własnej wartości i brak zaufania do ludzi po toksycznym związku – odpowiada Mgr Katarzyna Garbacz
Niska samoocena - czy jestem chora? – odpowiada Mgr Arleta Balcerek
Wybuchy złości i zazdrość w toksycznym związku – odpowiada Mgr Patrycja Stajer
Jak poradzić sobie z lękiem po związku przemocowym? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Niska samoocena i podejrzenie depresji u młodej osoby – odpowiada Mgr Ewelina Kazieczko

artykuły

Wojna zostawia trwałe ślady w psychice. Jak radzić sobie z zespołem stresu pourazowego?

Jesteśmy świadkami konfliktu zbrojnego w Ukrainie.

WHO: Trauma wojenna jest największym wyzwaniem. Około pół miliona uchodźców potrzebuje pomocy

Pół miliona ukraińskich uchodźców w Polsce potrzeb

Koronawirus: Bezpłatne porady psychologiczne NFZ. Przetestowaliśmy, jak to działa

W związku z pandemią koronawirusa oraz gwałtownym

Mgr Arleta Balcerek Psycholog, Warszawa

umów wizytę

Mgr Kamila Drozd Psycholog

umów wizytę

Mgr Dawid Karol Kołodziej Pedagogika, Bolesławiec

umów wizytę

Dr Krzysztof Dudziński Psychologia, Warszawa

umów wizytę

Jak podnieść samoocenę i poczucie własnej wartości?

Mam straszne kompleksy przez swój wygląd (brzydka cera, rozdwajające się i wypadające włosy, mały biust, nadwaga). Nie czuję się atrakcyjna... Nie wiem, jak mogę to zmienić. Proszę o jakąś radę. jak podnieść swoje samopoczucie i wartość?

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Niska samoocena Psychologia

Mgr Katarzyna Garbacz Psycholog

59 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Poczucie własnej wartości składa się z trzech elementów: poznawczego (samoocena), emocjonalnego (samoakceptacja) oraz behawioralnego (zachowania wobec siebie). Stosunkowo najłatwiej jest zmienić pierwszy element czyli samoocenę. Zastanów się, jakie cechy charakteru, elementy wyglądu lubisz w sobie najbardziej i zacznij skupiać się na nich, zacznij je podkreślać. Poza tym postaraj się również nie porównywać się do innych, gdyż porównania w górę mogą obniżać Twoją samoocenę. Więcej wskazówek znajdziesz pod poniższym linkiem: http://portal.abczdrowie.pl/jak-podniesc-poczucie-wlasnej-wartosci
Pozdrawiam

Dr Anita Rawa-Kochanowska Psycholog, Lublin

55 poziom zaufania

Skupić się na wnętrzu ale i trochę zadbać o "zewnętrze". Czyli uświadomić sobie swoje zasoby, mocne strony, pasje, zalety. Ale także pójść do fryzjera, kosmetyczki - to z pewnością poprawi Pani humor i wygląd. Jeśli okaże się, że trudno jest Pani poradzić sobie z kompleksami samodzielnie - zachęcam do wizyty u psychoterapeuty. Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Dr Daniel Melerowicz Psychologia, Katowice

60 poziom zaufania

Dzień dobry, pomoc w podniesieniu samooceny oraz samoakceptacji może dać udział w warsztatach dotyczących tego tematu, grupie wsparcie, grupie terapeutycznej, terapia indywidualna. Pozdrawiam.