Witam. Powinna Pani na stałe wprowadzić zasady racjonalnego odżywiania: 1) Jeść 4-5 niewielkich objętosciowo posiłków i nie dopuszczać do wygłodzenia. 2) Wyeliminować tzw. puste kalorie, czyli nie jeść słodyczy i produktów bogatych w cukier- gotowych jogurtów owocowych, gotowych mieszanek muesli (zawierają nawet 6-8 łyżeczek cukru w 100g), słodzonych soków i napojów. 3) Ograniczyć tłuste mięsa i wędliny oraz tłusty nabiał. 4) Należy spożywać jak najwięcej produktów naturalnych, zwłaszcza warzyw, bo są niskokaloryczne, zawierają błonnik i zapewniają uczucie sytości. 5) Nabiał wybierać odtłuszczony-mleko 1,5%, jogurt, kefir naturalny, chude twarogi. 6) Mięso zjadać tylko chude-drób bez skóry, wprowadzić ryby: dorsz, mintaj morszczuk, pstrąg. 7) Jeść potrawy z nasion strączkowych: fasole, soczewice, cieciorkę. 8) Pieczywo wybierać żytnie razowe, jeść kasze: jaglaną, gryczaną oraz naturalny ryż oraz płatki owsiane, orkiszowe, żytnie. 9) Pamiętać o piciu wody między posiłkami i do posiłków. Pozdrawiam i życzę sukcesów w odchudzaniu.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak się pozbyć zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak starcić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zbędne kilogramy - jak się ich pozbyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy herbatki odchudzające pomagają stracić kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy przedstawiony tryb życia pozwoli na pozbycie się zbędnych kilogramów? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
- Jaka jest dieta przy złych trójglicerydach? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
- Dieta, która pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów będących skutkiem brania leków – odpowiada Mgr Joanna Peplińska
- Nastolatek chce schudnąć 30 kilogramów – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak sie pozbyć zbędnych kilogramów u 14-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak pozbyć się zbędnych kilogramów po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
artykuły
Produkty, które niszczą pęcherzyk żółciowy. Nie są dobre dla zdrowia
Rola pęcherzyka żółciowego Pęcherzyk żółciowy, zwa
Dieta w chorobach zapalnych jelit - zalecenia, dieta w zaostrzeniu objawów, dieta w remisji, dieta w chorobie Crohna
Dieta w chorobach zapalnych jelit to kluczowa kwes
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest