Witam,
Twoja masa ciała według wskaźnika BMI świadczy o otyłości. Mimo to jest to niejednoznaczne, ponieważ mięśnie ważą 2 razy więcej od tłuszczu. Powinieneś sprawdzić, jaki masz procent tkanki tłuszczowej, mięśniowej i wody w ciele. Możesz to zrobić u dietetyka za pomocą pomiaru metodą bioimpedancji.
Dodatkowo zapoznaj się z podstawowymi nawykami żywieniowymi, które znajdziesz tu: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Od razu widać, że jesz za mało posiłków. Codziennie powinniśmy spożywać 4-5 posiłków dziennie o stałych porach, to podstawa szczupłej sylwetki. Według tej zasady jesz częściej, ale mniej.
Unikaj też tłustych dodatków do dań typu sosy, majonez czy tłuszcz. Unikaj potraw smażonych i ciężkostrawnych.
Gratuluje wytrwałości w aktywności fizycznej, oby tak dalej! Utrata tkanki tłuszczowej jest długotrwała, ale tylko dzięki temu może być skuteczna i stała!
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chciałabym schudnąć ponieważ widzę, że jestem za gruba. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co zrobić, żeby schudnąć do 55 kg z 63? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć i być szczupłym tak, jak kilka lat wcześniej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chciałabym w końcu schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co robię źle podczas diety? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem piętnastolatką: jak mogę schudnąć? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Mam otyłość I stopnia - jak mogę schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Pragnę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co zrobić, żeby schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Nie mogę schudnąć mimo stosowania zdrowej diety i ćwiczeń – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Kamica moczanowa - dieta, jadłospis
Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
"Myślałem, że jestem nie do odratowania" - Artur Cnotalski o depresji i otyłości
Artur Cnotalski jest dziennikarzem, tłumaczem i fr