Jak ułożyć sobie zbilansowany jadłospis?

Chcialbym do mojego urlopu ktory mom we wrzesniu wyrzezbic 6pack chodze na silownie biegam i skakam na skakance jedyny problem mam z djeta wydaje mi sie ze jem kompletnie zle rzeczy i nie regularnie Czy ktos moze mi pomoc ulozyc jakas djete

MĘŻCZYZNA, 27 LAT ponad rok temu

Zaburzenia odżywiania Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyk, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam. W diecie oprócz kalorii istotne są inne składni tj. białko, węglowodany, witaminy czy minerały. Prawidłowa dieta powinna składać się w około 60% z węglowodanów (kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste), 25% z tłuszczu (orzechy, nasiona słonecznika, masło, oleje roślinne) i 15 % białka (mleko, produkty mleczne, mięso, ryby). Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego.
Po dokładniejsze zalecenia żywieniowe zapraszam na stronę http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

55 poziom zaufania

Radzę wybrać się do dietetyka, który dopasuje dietę do Pana wieku i aktywności fizycznej.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Niedostateczna ilość kalorii w diecie a przybieranie na wadze – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dostarczanie tłuszczów przy dobrze zbilansowanej diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Spożywanie pieczywa w diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ile kalorii przyjmować w celu zredukowania wagi o 7 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Podaż kaloryczna na diecie redukcyjnej u 29-latki ważącej 65 kg przy 170 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Rozkład ilości węglowodanów w posiłkach a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jakie produkty są węglowodanami a jakie białkami? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dopuszczalna ilość białka w diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy dieta warzywno-białkowa jest zdrowa dla organizmu? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Ile gram białka powinnam jeść przy zapotrzebowaniu 2000 kcal? – odpowiada Dr Aneta Bednarek

artykuły

Zwiększają ryzyko cukrzycy. Te produkty osłabiają trzustkę i wątrobę

Zwiększają ryzyko cukrzycy. Te produkty osłabiają trzustkę i wątrobę

Dieta to jeden z kluczowych elementów leczenia cuk

Doktor Wiśniewska schudła 40 kg. Mówi, co zmieniła w swoim życiu

Doktor Wiśniewska schudła 40 kg. Mówi, co zmieniła w swoim życiu

Doktor hab. Magda Wiśniewska, która ma pod opieką

Zalecenia żywieniowe dla Polaków. Tak powinien wyglądać talerz

Zalecenia żywieniowe dla Polaków. Tak powinien wyglądać talerz

W ostatnich latach zalecenia żywieniowe coraz częś

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Odchudzanie • Niedowaga • Dieta dla kobiet • Ćwiczenia odchudzające • Dieta dla mężczyzn • Wegetarianizm i weganizm • Przepisy wegetariańskie • Nadwaga • Przepisy wegańskie • Żywienie • Nietolerancja pokarmowa • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Jedzenie kompulsywne • Dieta na zdrowe oczy • Anoreksja • Bulimia • Celiakia • Ćwiczenia na partie ciała • Żywienie dzieci • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Dieta dla chorych • Piramida żywienia na diecie • Sporty ekstremalne • Pilates • Dieta w zespole jelita drażliwego • Indeks glikemiczny • Ćwiczenia z przyrządem

Zwiększają ryzyko cukrzycy. Te produkty osłabiają trzustkę i wątrobę • Doktor Wiśniewska schudła 40 kg. Mówi, co zmieniła w swoim życiu • Zalecenia żywieniowe dla Polaków. Tak powinien wyglądać talerz • Jak ugasić ogień w jelitach? Ekspertka zdradza tajniki diety w chorobie IBD • Ekspertka obala popularny mit dietetyczny. Tych produktów wcale nie trzeba unikać • Mniej mleka, więcej cukru. Co najchętniej jedli Polacy w 2024 roku? • Łukasz "Lotek" Lodkowski schudł ponad 50 kg. Te rzeczy pomogły mu w odchudzaniu • Prywatnie kosztuje krocie. Zamiast wydawać kilkaset złotych, można skorzystać z NFZ • Metoda 5-5-5 - czy to dobry sposób na dietę? • Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane

Dlaczego mam taki problem ze spożywaniem jedzenia? • Jak radzić sobie z tymi zaburzeniami odżywiania? • Co robić z tymi dolegliwościami żołądka? • Dlaczego mam te zaburzenia termoregulacji? • Co robić z bólem podbrzusza przy braku okresu? • Co powinnam zrobić mając takie dolegliwości? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Czy jest w ogóle możliwe, abym w takiej sytuacji zaszła w ciążę? • Czy jest szansa na ciążę w tym wypadku? • Jaka terapia dla dziecka będzie najlepsza?