Utrzymanie sylwetki po diecie wiąże się z prawidłowymi nawykami, których nauka i wdrażanie następuje w trakcie stosowania diety redukcyjnej. Dlatego sama dieta nie wystarcza, Zdrowe nawyki mają zaistnieć w naszym życiu na stałe. Druga sprawa to szukanie odpowiednich porcji żywieniowych po zakończeniu kuracji, które dadzą utrzymanie masy ciała. Przejście do normalnego odżywiania powinno odbywać się stopniowo.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac
John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
Witaj,
przede wszystkim gratulacje, że udało Ci się pozbyć zbędnych kg. Twoja aktualna waga (56-57 kg) jest jak najbardziej w normie, warto więc, żebyś ją utrzymała.
Bardzo dobrze, że przestałaś jeść produkty dostarczające tzw. puste kalorie i że wprowadziłaś do jadłospisu produkty polecane.
To, na co koniecznie musisz także zwrócić uwagę to:
1. Regularność posiłków - to na pewno pomoże Ci w wyeliminowaniu podjadania. Jedz 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem).
2. Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę, to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne
5. Bądź aktywna fizycznie. To bardzo ważne. Same „brzuszki” nie wystarczą. Żeby spalać kalorie trzeba się ruszać. Szukaj więc okazji do ruchu. Wybieraj schody zamiast windy, wysiadaj przystanek wcześniej i dalej idź pieszo. W spalaniu kalorii bardzo korzystny jest np. szybki marsz, pływanie, taniec, bieganie, aerobic. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie.
Żeby mieć większą świadomość tego, jakie produkty powinnaś wybierać poznaj piramidę zdrowego żywienia. Poczytaj także o zdrowych nawykach żywieniowych.
Pozdrawiam Cię serdecznie.
Agnieszka Kuczewska
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam!
Dieta kopenhaska jest dietą bardzo drastyczną - dziennie dostarcza ona ok. 450 kcal. Dlatego praktycznie zawsze występuje po niej efekt jo-jo. Inną jej wadą jest oczywiście to, że jej kaloryczność jest poniżej dolnej granicy bezpieczeństwa diety redukującej masę ciała, a co za tym idzie - może powodować osłabienie, odwodnienie, utratę elektrolitów, a nawet niedożywienie. Nie powinno się jej stosować zwłaszcza, że jej efekty są bardzo nietrwałe.
Radziłabym Pani najpierw wyjść z diety, czyli stoponiowo zwiększać kaloryczność do 600 kcal przez 2-3 dni, potem do 800 kcal przez 2-3 dni, 1000 kcal przez 2-3 dni oraz 1200 kcal. To jest bezpieczny poziom, z którego może Pani zacząć odchudzanie. Na diecie 1200 kcal może Pani również schudnąć, tylko w dłuższym czasie, ale za to trwalej. Kiedy na diecie 1200 kcal waga już stanie w miejscu i przestanie Pani tracić kilogramy, można przejść na dietę 1000 kcal - ale jest to najniższa zalecana kaloryczność diety. Odradzam wszelkiego rodzaju "diety cud". Dają one efekty krótkoterminowe i zaburzają metabolizm, powodując uporczywe problemy z zachowaniem odpowiedniej masy ciała.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Otyłość ma wpływ na raka Na całym świecie ponad 1,
