Jak utrzymać prawidłową wagę?

Szanowni państwo, krótko przedstawię swój problem. 3 miesiące temu ważyłem 72kg. Udało mi się - dzięki systematycznej diecie 1700kcal i ćwiczeniom - dojść do zadowalającej mnie wagi 64 kg przy wzroście 174cm. Chciałbym uniknąć efektu jojo, który niechybnie mnie czeka, gdybym wrócił tak po prostu do normalnego jedzenia. Dodam tylko, że moja obecna dieta pozwala mi jeść wszystko, zatem nie ograniczałem żadnych pokarmów, moim limitem były tylko kalorie. Chciałbym wiedzieć, jak utrzymać wagę?

MĘŻCZYZNA, 22 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Efekt jojo Dieta

Mgr Agnieszka Pierwoła Dietetyk, Bielsko-Biała

47 poziom zaufania

Witam serdecznie,

biorąc pod uwagę czas stosowania diety, spadek masy ciała był prawidłowy. Aby utrzymać obecną wagę i uniknąć efektu jojo, najlepiej wprowadzić zasady zdrowego odżywiania. Unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym, tłustych smażonych potraw, pamiętać o odpowiedniej porcji warzyw i owoców oraz odpowiedniej ilości płynów. Zachowując takie zasady można kalorycznie podwyższyć dietę o np.300 kcal.

pozdrawiam
Agnieszka Pierwoła

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

jeżeli dieta była pełnowartościowa i urozmaicona, nie głodził się Pan a jedynie ograniczył nieco kaloryczność to nie powinno być efektu jo-jo. Proszę stopniowo zwiększać kaloryczność diety o około 100kcal tygodniowo aż dojdzie Pan do swojego czynnego zapotrzebowania kalorycznego. Unika Pan przy tym cukrów prostych, tłuszczów nasyconych. Posiłki proszę spożywać regularnie, nadal lepiej mniejsze porcje ale częściej.
Jeżeli będzie wychodził Pan z diety powoli, racjonalnie to waga nie wzrośnie.

W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak utrzymać wagę po odchudzaniu? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak uniknąć efektu jojo po diecie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Lęk przed efektem jojo po odchudzaniu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak utrzymać sylwetkę po diecie? – odpowiada Mgr Anna Czyż
Zmiana diety a efekt jojo – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
Jak wyjść z diety kopenhaskiej, aby nie było efektu jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak utrzymać wagę po schudnięciu? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak utrzymać wagę? – odpowiada Roma Wojtewicz
Ile dodawać kalorii do diety 1000 kcal, aby uniknąć efektu jojo? – odpowiada Roma Wojtewicz
Wychodzenie z drastycznej diety bez efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

Jak utrzymać prawidłową wagę?

artykuły

To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Restrykcyjne diety powodują efekt odwrotny do zamierzonego

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła