Witam Panią,
Nie pisze Pani jak intensywny jest trening, czy to trening siłowy, ile czasu trwa itp. Poza tym nie wspomina Pani o najważniejszym - na czym Pani zależy, na schudnięciu, budowie masy mięśniowej czy może trenuje Pani dla kondycji? Jeżeli chce Pani schudnąć to nie polecam owoców na kolację, ponieważ cukry proste mogą zostać nie rozłożone i odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Pod koniec dnia zdolność insulinowa czyli zdolność do trawienia cukrów spada. Owoce mogą również fermentować w jelitach w czasie snu. Po treningu, który kończy się o tak późnych porach najlepiej zjeść produkty białkowe i warzywa. 2h przed treningiem zaś powinna Pani zjeść pełnowartościowy posiłek a nie tak jak Pani pisze ,,coś lekkiego'' Przez ten czas posiłek zdąży się przetrawić a Pani będzie miała więcej energii do ćwiczeń. Ważne też aby w posiłkach okołotreningowych unikać tłuszczów ponieważ zaburzają odbudowę glikogenu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Po intensywnej aktywności fizycznej (trwającej min. 45 minut) powinno się uzupełnić zapasy glikogenu nadwyrężone w czasie treningu, więc mały owoc (lub łyżka rodzynek) zjedzonych najlepiej jeszcze w szatni (W CIĄGU 15 MINUT) od zakończenia treningu jest jak najbardziej wskazany.
Później zalecany jest lekki posiłek uzupełniający białko. Powinien być on zjedzony ok. 2 godz. przed snem.
Warto też zadbać o odpowiednie przygotowanie organizmu do ćwiczeń - czyli pełnowartościowy i zbilansowany posiłek 2-3 godz. przed treningiem.
pozdrawiam
Justyna Marszałkowska-Jakubik
t. 600-376-913
Centrum Dietetyczne Prolinea
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Co jeść, żeby nie chorować? Jak komponować posiłki
Kourtney Kardashian stara się trzymać bardzo zdrow
Beta alanina to związek chemiczny należący do grup
