Mam 17 lat i chcę schudnąć skutecznie!

Witam. Mam 17 lat, ważę 75 kg przy wzroście 174 cm. Chciałabym schudnąć, gdyż czuje się niekomfortowo w swoim ciele i go strasznie nie lubię. Moja mama ma nadwagę po ciążach no i mój dziadek od leków. Kiedyś byłam u lekarza by zaczerpnąć jakichś wiadomości na ten temat, ale zostałam zbyta odpowiedzią, że z tego wyrosnę. 2 lata temu schudłam do 64 kilo, ale waga i tak wróciła. Mój przykładowy jadłospis : Rano - 6.00 jedna, dwie kanapki np z serem żółtym i jakimiś warzywami i szklanka soku owocowego lub wody W szkole 8.00-15.00 czasem coś zjem np drożdżówkę lub bułkę i zawsze wypijam jakieś 0,5 wody gazowanej Obiad : 17.00 talerz zupy i drugie danie Później zjadam może jakiś owoc, czy kilka ciastek, czy kawałek czekolady. I bywa, że koło 19.00 zjem 1 kanapkę Dużo pije wody gazowanej. Tłuszcz osadza mi się na brzuchu, powstają tzw. boczki i mam grube uda. Chcę schudnąć około 15 kilo.

17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa, jeśli jednak chcesz schudnąć musisz wiedzieć, że 15 kg to za dużo jak na Twój wzrost i wiek. Myślę, że maksymalnie możesz stracić do 10 kg. W ciągu tygodnia maksymalnie możesz zmniejszyć swoją masę ciała o 0,5-1 kg. Tylko wtedy utrata będzie bezpieczna i trwała.
Jednak, aby zdrowo schudnąć należy nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych oraz zacząć regularnie uprawiać sport. Tylko tak możesz osiągnąć swój cel.
O zdrowych nawykach poczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia. Pamiętaj żeby nie stosować restrykcyjnych diet odchudzających, które powodują efekt jojo, są więc na dłuższą metę nieskuteczne i niezdrowe.
Pamiętaj też o codziennych ćwiczeniach fizycznych. Codziennie bądź aktywna, co najmniej 30 minut. Przykładowe zestawy ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jestem 15-latką i ważę 68 kg - jak mogę skutecznie schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę zdrowo schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć i utrzymać wagę - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć 20kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć, jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć - proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Błagam, nie mogę sobie poradzić chcę schudnąć w 1 tydzień! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam skutecznie schudnąć? – odpowiada Paulina Witek
Chciałabym schudnąć 17 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Mam 17 lat i chcę schudnąć skutecznie!

artykuły

Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia

Boris Johnson wziął się za siebie. Premier Wielkiej Brytanii schudł po tym, jak ciężko przeszedł COVID-19

Odchudzanie a karmienie piersią

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła