Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa, jeśli jednak chcesz schudnąć musisz wiedzieć, że 15 kg to za dużo jak na Twój wzrost i wiek. Myślę, że maksymalnie możesz stracić do 10 kg. W ciągu tygodnia maksymalnie możesz zmniejszyć swoją masę ciała o 0,5-1 kg. Tylko wtedy utrata będzie bezpieczna i trwała.
Jednak, aby zdrowo schudnąć należy nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych oraz zacząć regularnie uprawiać sport. Tylko tak możesz osiągnąć swój cel.
O zdrowych nawykach poczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia. Pamiętaj żeby nie stosować restrykcyjnych diet odchudzających, które powodują efekt jojo, są więc na dłuższą metę nieskuteczne i niezdrowe.
Pamiętaj też o codziennych ćwiczeniach fizycznych. Codziennie bądź aktywna, co najmniej 30 minut. Przykładowe zestawy ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem nastolatką i chcę schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 8 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam skutecznie schudnąć? – odpowiada Paulina Witek
- Czy mogłabym schudnąć 20kg w ciągu 3 miesięcy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chciałabym schudnąć, jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat i nie mogę schudnąć - co robić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć 10 kg do wakacji. To jest 38 dni. Pomocy!!! – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem 15-latką i ważę 68 kg - jak mogę skutecznie schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 15 lat, wzrost 160 cm, waga 77,2 kg. Chcę schudnąć. Jakie są najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Schudnąć chcę! – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Jeśli chcesz schudnąć, musisz ustawić sobie ambitniejsze cele niż te, które chcesz osiągnąć
Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające
Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie