Witam serdecznie,
Pana BMI ( wskaźnik masy ciała) wynosi 30,7,co wskazuje na otyłość I stopnia. Powinien Pan jak najszybciej podjąć decyzję i rozpocząć proces odchudzania.
Im wyższy wskaźnik BMI - tym większe ryzyko wystąpienia następujących schorzeń:
Jeżeli chodzi o Pana sposób żywienia to sugerowałabym zwiększyć liczbę posiłków do 5, a nie je zmniejszać. Większa ilość posiłków w odstępach nie większych niż 3 godziny pozwoli organizmowi na bierząco rozdysponować otrzymaną energia, a nie będzie ją odkłądał w postaci tkanki tłuszczowej. Posiłki powinny być bardziej urozmaicone, aniżeli kanapki. Dieta powinna być bogata w błonnik. Produktami takimi będą:
- grube kasze
- produkty zbożowe (ciemne pieczywo, graham)
- ciemny ryż
- a także warzywa, najwięcej błonnika mają warzywa korzeniowe (marchew, pietruszka, seler) spożywane głownie w postaci surowej.
Z diety należy wykluczyć, wszelkie potrawy gotowe ( pierogi, pyzy, pizza itp) oraz smażone. Dopuszcalne techniki kulinarne to gotowanie, duszenie, pieczenie w folii lub pergaminie.
Z diety należy wykluczyć także słodycze, słone przekąski oraz alkohol.
Produkty mleczne powinny nie przekraczać 1,5 % tłuszczu. Należy pamiętać o odpowiedniej podazy płynów conajmniej 1,5-2l dziennie, a w czasie upałów zwiększać ich ilość. Polecam picie wody niegazowanej, heraty zielone i czerwone oraz owocowe. Unikac należy wszelkie napoje dosładzane (soki, napoje kolorowe), mocną kawę i tłuste napoje mleczne.
OL- karnitynie było już wcześniej wspomniane:
http://portal.abczdrowie.pl/l-karnityna-nie-pomaga-w-odchudzaniu.
Nalezy pamiętać, że żaden suplement nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety.
Powodzenia
Katarzyna Ring
