Witam,
to zależy od tego jaki Pani chciałaby uzyskać efekt. Najlepiej, aby kierować się tętnem. Jeśli chciałaby Pani się odchudzać trzeba ćwiczyć min. 40min. z wartościami ok. 124-140 uderzeń serca. Może Pani używać sensorów na rowerku lub założyć specjalny pas pomiarowy.
Pozdrawiam
Ewa Ceborska
Witam,
obciążenie jest sprawą indywidualną, można zacząć od 3-4 a z czasem stopniowo zwiększać obciążenie. Zmienianie obciążania w czasie interwałów może być trudne, bo tempo należy zmieniać szybko. Można wykorzystać tabatę, czyli trening interwałowy rozliczany 20 sek- wysiłek maksymalny i 10 sek. wolne pedałowanie,taki cykl powtarza się 8 razy co daje w sumie 4 minuty. Można zrobić kilka takich cyklów.
Możesz ćwiczyć też np.30 sekund pedałowania na maksimum możliwości i 1 minuta spokojnego pedałowania. Powtórz około 10-15 razy.
W ramach rozgrzewki można jeździć na rowerze,około 10- 15 minut, albo wykonać proste ćwiczenia rozgrzewające wszystkie stawy.
Po treningu konieczne jest rozciągnięcie mięśni, poświeć na to około 8-10 minut.
Taki trening możesz wykonywać co drugi dzień. Warto przeplatać go z ćwiczeniami wzmacniającymi wszystkie partie ciała.
Powodzenia:)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trening dla ozdrowieńca po przechorowaniu COVID-19
Materiał powstał we współpracy z Flexus Shots Pi
Ból stawów przy każdym ruchu może skutkować ograni
