Witam serdecznie i gratuluję córeczki.
Pierwszy rok życia dziecka to ciężki czas dla młodej mamy. Zmieniające się poziomy hormonów, burza emocji i wymagająca ogromu energii opieka nad maleństwem są wielkim obciążeniem dla organizmu. Z tych właśnie powodów powinna Pani podejść do odchudzania spokojnie i rozsądnie. Dieta kapuściana oraz wszystkie inne restrykcyjne, monotonne diety nie są dla Pani odpowiednie. Proponowałabym wprowadzić zasady zdrowego żywienia, a jeżeli już chce Pani stosować konkretną dietę, to dietę o kaloryczności nie mniejszej niż 1200kcal. Gotowe, dobrze zbilansowane jadłospisy o takiej podaży kalorii znajdzie Pani na stronie Instytutu Żywności i Żywienia (www.izz.waw.pl). Jeżeli ma Pani taką możliwość warto zgłosić się do dietetyka, by opracował menu bezpośrednio dla Pani wówczas będzie ono smaczne, zdrowe i dostosowane do Pani rozkładu zajęć.
Tymczasem podaję kilka wskazówek, które warto uwzględnić:
1. Regularność. Przerwy między posiłkami nie mogą być krótsze niż 2, a dłuższe niż 4 godziny. To naprawdę bardzo ważne, gdyż „głodzony” organizm odkłada tkankę tłuszczową.
2. Urozmaicenie. Organizm po okresie ciąży i karmieniu potrzebuje odbudować zapasy witamin i składników mineralnych. Tylko kolorowa dieta zawierająca wszystkie grupy produktów (produkty zbożowe, produkty białkowe, warzywa, owoce, tłuszcze roślinne, nabiał) pomoże to osiągnąć.
3. Umiar. W zdrowej diecie odchudzającej można jeść wszystko, ale w odpowiednich ilościach i o odpowiedniej porze. Taki rozkład dnia mógłby wyglądać następująco:
Śniadanie : Produkty zbożowe np. 2 kromki pieczywa/ porcja płatków owsianych 30g, białko (chuda wędlina, jaja lub ser, mleko), warzywa
2 śniadanie: 2 sztuki/porcje owoców lub sporadycznie coś słodkiego
Obiad : pełnowartościowe białko (drób/ryba/chude mięso np. cielęcina), produkty zbożowe pełnoziarniste (brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, kasza gryczana), warzywa. Surówka powinna zajmować 1/2 obiadowego talerza.
Podwieczorek: porcja chudego nabiału, warzywa
Kolacja: białko, warzywa np. sałatka z tuńczykiem i jajem na twardo/ sałatka z kurczakiem itp.
4. Odpowiednia ilość płynów. Pani zapotrzebowanie na płyny wynosi ok. 2,4 litra dziennie! Znaczną większość tej normy powinna stanowić niegazowana woda mineralna, ale proszę nie zapominać także o sokach warzywnych, zielonych, ziołowych, czerwonych i owocowych herbatach bez cukru. Kawa ma właściwości odwadniające organizm, więc staramy się ograniczyć jej spożycie.
Pozdrawiam
