Antykoncepcja po
Niestety, czasami niektóre metody zabezpieczenia przed ciążą zawodzą, może dojść do pęknięcia prezerwatywy lub kobieta zapomni o tabletce antykoncepcyjnej. Coraz częściej mówi się o antykoncepcji awaryjnej, która jest określana również jako antykoncepcja ?po? czy antykoncepcja ratunkowa.
Witam serdecznie i gratuluję córeczki.
Pierwszy rok życia dziecka to ciężki czas dla młodej mamy. Zmieniające się poziomy hormonów, burza emocji i wymagająca ogromu energii opieka nad maleństwem są wielkim obciążeniem dla organizmu. Z tych właśnie powodów powinna Pani podejść do odchudzania spokojnie i rozsądnie. Dieta kapuściana oraz wszystkie inne restrykcyjne, monotonne diety nie są dla Pani odpowiednie. Proponowałabym wprowadzić zasady zdrowego żywienia, a jeżeli już chce Pani stosować konkretną dietę, to dietę o kaloryczności nie mniejszej niż 1200kcal. Gotowe, dobrze zbilansowane jadłospisy o takiej podaży kalorii znajdzie Pani na stronie Instytutu Żywności i Żywienia (www.izz.waw.pl). Jeżeli ma Pani taką możliwość warto zgłosić się do dietetyka, by opracował menu bezpośrednio dla Pani wówczas będzie ono smaczne, zdrowe i dostosowane do Pani rozkładu zajęć.
Tymczasem podaję kilka wskazówek, które warto uwzględnić:
1. Regularność. Przerwy między posiłkami nie mogą być krótsze niż 2, a dłuższe niż 4 godziny. To naprawdę bardzo ważne, gdyż „głodzony” organizm odkłada tkankę tłuszczową.
2. Urozmaicenie. Organizm po okresie ciąży i karmieniu potrzebuje odbudować zapasy witamin i składników mineralnych. Tylko kolorowa dieta zawierająca wszystkie grupy produktów (produkty zbożowe, produkty białkowe, warzywa, owoce, tłuszcze roślinne, nabiał) pomoże to osiągnąć.
3. Umiar. W zdrowej diecie odchudzającej można jeść wszystko, ale w odpowiednich ilościach i o odpowiedniej porze. Taki rozkład dnia mógłby wyglądać następująco:
Śniadanie : Produkty zbożowe np. 2 kromki pieczywa/ porcja płatków owsianych 30g, białko (chuda wędlina, jaja lub ser, mleko), warzywa
2 śniadanie: 2 sztuki/porcje owoców lub sporadycznie coś słodkiego
Obiad : pełnowartościowe białko (drób/ryba/chude mięso np. cielęcina), produkty zbożowe pełnoziarniste (brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, kasza gryczana), warzywa. Surówka powinna zajmować 1/2 obiadowego talerza.
Podwieczorek: porcja chudego nabiału, warzywa
Kolacja: białko, warzywa np. sałatka z tuńczykiem i jajem na twardo/ sałatka z kurczakiem itp.
4. Odpowiednia ilość płynów. Pani zapotrzebowanie na płyny wynosi ok. 2,4 litra dziennie! Znaczną większość tej normy powinna stanowić niegazowana woda mineralna, ale proszę nie zapominać także o sokach warzywnych, zielonych, ziołowych, czerwonych i owocowych herbatach bez cukru. Kawa ma właściwości odwadniające organizm, więc staramy się ograniczyć jej spożycie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie po urodzeniu dziecka przy karmieniu piersią – odpowiada Roma Wojtewicz
- Wzrost masy ciała po ciąży – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co powinna jeść 17-latka, by schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Sobolewska-Siemaszko
- Odchudzanie bez ćwiczeń – odpowiada Roma Wojtewicz
- Idealne BMI u 14-latki – odpowiada Mgr Magdalena Małecka
- W jaki sposób zdrowo się odchudzać w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- BMI 27,5 - jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie z brzucha u 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Brak warzyw i owoców w diecie a odchudzanie – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Zdrowo schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska