Odchudzanie przy nadwadze u 21-latki
mam nadwagę i chciałabym jak najszybciej schudnąć . co robić?
Dzień dobry,
Nie podaje Pani informacji ile obecnie Pani waży, jaki jest wzrost oraz aktywność fizyczna - rodzaj wykonywanej pracy.
Na początek proszę przeanalizować swój sposób żywienia pod kątem błędów http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz wprowadzić zasady zdrowego odchudzaniahttp://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania .
Co najważniejsze nie wolno stosować drastycznych diet i kaloryczność nie powinna być niższa niż 1500 kcal.
Witam, podstawą każdej diety jest regularność spożywania posiłków. Zatem można wyznaczyć konkretne godziny posiłków-odstęp 3 godzinny pomiędzy każdym z nich. Posiłków powinno być od 4 do 5 dziennie czyli jemy często a mało. Bardzo ważne jest picie 1,5-2 litry wody mineralnej niegazowanej w ciągu dnia. Powinno się spożywać produkty chude to dotyczy mięsa jak i nabiału oraz zwiększyć ilość warzyw i owoców w ciągu dnia. Warto byłoby całkowicie wyeliminować z diety słodycze oraz wszystkie napoje słodzone. Bardzo istotny jest również ruch fizyczny. Warto również umówić się na spotkanie z dietetykiem w celu ułożenie konkretnej diety, która będzie odpowiadała Pani zapotrzebowaniom energetycznym. Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co jeść, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak odchudzić się, aby nie zaszkodzić organizmowi? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i dieta a alergia – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Brak silnej woli a odchudzanie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie a siedząca praca – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta dla typu sylwetki jabłka – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta dla 17-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie a brak posiłków po godzinie 14 – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta dla 15-latki przy wzroście 180 cm i wadze 80 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie 10 kg u 15-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Owoce w cukrzycy - jakie owoce jeść i w jakiej ilości?
Owoce w cukrzycy to kontrowersyjny temat, ponieważ
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Intermittent fasting (post przerywany) - zasady, zalety przeciwwskazania
Intermittent fasting, IF lub post przerywany, to s