Odchudzanie w wieku 60 lat

Witam,
każdy wiek jest odpowiedni by zadbać o swoje zdrowie. Zawsze obowiązują te same reguły:
1. 5 posiłków dziennie - 3 podstawowe większe oraz 2 przekąski
2. picie min. 1,5l wody dziennie (wliczają się w to również herbaty ziołowe oraz owocowe )
3. wzrost spożycia warzyw
4. spożycie owoców w ilości nie większej niż 300g
5. zamiana produktów z białej mąki na produkty z mąki razowej
6. zamiana tłustych gatunków mięsa np. wieprzowiny, na chude jak np. indyk
7. zwiększenie ilości ruchu np. codzienne 30 minutowe spacery, Nordic Walking

Najważniejsze by dokonując z pozoru małych kroczków cały czas dążyć do obranego celu, nie zniechęcając się.
Warto odpowiedzieć sobie na pytanie: po co ja to robię? I zadawać je sobie zawsze w chwilach zwątpienia.
Pamiętać proszę, że chudnięcie jest procesem, który trwa czasem nawet kilka lub kilkanaście miesięcy w zależności od wielkości nadwagi czy otyłości. Potrzebny będzie więc czas.

Życzę powodzenia
Magdalena Kubik

Witam. Gratuluję podjęcia decyji o chudnięciu, bo w każdym wieku można to zrobić i jest to z korzyścią dla zdrowia. Zalecenia są takie jak przy każdej diecie odchudzającej, czyli więcej warzyw, pieczywo pełnoziarniste, wyłączyć słodycze i kaloryczne przekąski. Ale uwaga, wszystko zależy od Pani aktualnego stanu zdrowia, bo w pewnym wieku duże ilości błonnika pokarmowego, który występuje właśnie w warzywach, ciemnym pieczywie mogą drażnić przewód pokarmowy, objawiać się to będzie pobolewaniem w brzuchu, biegunkami, wzdęciami czy uczuciem gniecenia. Należy wtedy też jeść produkty z błonnikiem, ale należy ograniczyć jego drażniące działanie, czyli: warzywa nie surowe, ale gotowane, a zamiast pieczywa pełnoziarnistego - grahamek, zamiast gruboziarnistej kaszy - drobną np.jęczmienną. Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, czyli pijemy wodę mineralną niegazowaną, często małymi łyczkami. Oczywiście tradycyjnie 5 małych posiłków w odstępach3-4 godz, a ostatni posiłek ok.3 godz. przed snem. Gdyby Potrzebowała się Pani skonsultować to zapraszam do mojego gabinetu, ponieważ mam w ofercie również poradnictwo żywieniowe dla osób w Pani wieku. Pozdrawiam

Witam, dieta u osób po 60 roku życia nie różni się znacznie od zwyczajowej prawidłowo skomponowanej diety. Wszystko jest jednak uzależnione od współwystępujących dolegliwości zdrowotnych oraz funkcjonowania przewodu pokarmowego. Ważne, aby jeść regularnie 4-5 posiłków w ciągu dnia. Regularne jedzenie powoli pobudzi do pracy metabolizm, a organizm szybciej będzie spalał tkankę tłuszczową. Dodatkowo warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, ponieważ paradoksalnie podczas gdy jest odwodniony zwiększa się tendencja do zatrzymywania wody w naszym ciele, co znacznie pogarsza wygląd skóry i zwiększa kilogramy na wadze. Woda przyspiesza metabolizm i oczyszcza nasz organizm z „toksyn”. Codziennie należy pić około 1,5-2 l wody/herbaty owocowej/zielonej/białej, a kobiety karmiące jeszcze więcej – około 3 litry (karmienie bowiem odwadnia). Dodatkowe informacje znajdzie Pani w artykule http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.

Dieta musi również uwzględniać większą zawartość białka w diecie. Najlepsze jest najbardziej przyswajalne pochodzące z białka jaj, drobiu, mięsa ryb, jogurtów, kefirów. Proszę pamiętać również wypijaniu MINIMUM 1,5l wody (samej wody, plus herbata, zupy itd.)