Odżywianie i ćwiczenia na przybór masy lub redukcję

Jak nalezy sie odzywiac i cwiczyc robiac mase, a jak, gdy robimy redukcje? Na czym to wszystko polega i w jakim celu sie to robi? Cwicze juz dluzszy czas, tak dla lepszego samopoczucia i kondycji, ale nie wiem, o co chodzi. Z gory dziekuje za wyjasnienia.
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odżywianie na przybór masy u 24-latka

Mam pytanie mam lat 24 i wazę 58kg i wzrost 180 iczy to dobra waga ? Bo chciałem ważyć 70 kg co najlepiej jeść lub cos innego ? Proszę o poradę :)
MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu
Mgr Klaudia Wita Dietetyka
26 poziom zaufania

Witam,
Podane dane wskazują na niedowagę. Aby zwiększyć wagę należy dostarczać z dietą nieco więcej kalorii niż organizm wykorzystuje. Należałoby przeanalizować Pana jadłospis żeby sprawdzić ile energii dostarcza Pan z dietą każdego dnia i porównać to z Pana zapotrzebowaniem na energię. Można to zrobić za pomocą kalkulatorów dostępnych w internecie lub u dietetyka.
Podstawowe zasady to spożywanie 5 posiłków dziennie, w tym 3 głównych posiłków i dwóch wartościowych przekąsek. Jako przekąski można spożywać np. orzechy, owoce świeże lub suszone, pestki. Głównym źródłem energii powinny być węglowodany, które znajdują się głównie w produktach zbożowych (najlepiej wybierać pełnoziarniste) i owocach. W każdym głównym posiłku powinien być produkt białkowy np. mięso, ryba, jaja lub produkty mleczne. W posiłkach nie wolno też zapominać o dodatku zdrowych tłuszczów, np. olejów lub tłustych ryb.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i ćwiczenia na przybór masy mięśniowej

Witam. Mam około 180 cm wzrostu i 63kg. Chciałbym przytyć ale jednocześnie nabrać mięśni. Jaką dietę mialbym stosować? Wzbogacić ją np. O białka? Na pewno to zależy od rodzaju ćwiczeń, nie moge ćwiczyć na siłowni z powodu choroby nerek. Jest to dla mnie za duży wysiłek, nie mogę również biegać dłuższych dystansów. Jakie ćwiczenia są preferowane?
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Jeżeli występują jakiekolwiek problemy z nerkami dieta białkowa (czyli typowa dieta na przybranie masy mięśniowej) jest raczej niewskazana, gdyż białko zawsze stanowi obciążenie dla tego organu. Jeżeli zależy Panu na zwiększeniu masy mięśniowej to jest to możliwe, ale będzie wymagało bardzo dokładnego przeanalizowania Pana stanu zdrowia, możliwości w zakresie ćwiczeń i ścisłej kontroli nad dietą. Polecam zatem udać się do specjalisty, który będzie mógł Panu udzielić rzetelnego wsparcia. Jeżeli nie może Pan skorzystać z takiej pomocy sugerowałabym, żeby zrezygnować w tym momencie z realizowania celu związanego z budową masy mięśniowej, gdyż nierozważna dieta i działanie może w Pana sytuacji przysporzyć więcej problemów niż pożytku.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty