Ograniczenie słodyczy u 27-latki

witam chciałabym zapytać co mogę zrobić by jeść mniej słodyczy? jestem 27 letnią kobietą która po prostu kocha słodycze

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Dietetyka Słodycze

Mgr Magdalena Borowiec Dietetyk, Wałcz

50 poziom zaufania

Witam,

moją propozycją jest zastąpienie słodyczy (np. zakupionych w sklepie), zdrowszymi, wartościowymi przekąskami (np. pokrojone warzywa, orzechy, suszone owoce) oraz deserami, które przygotuje Pani sama w domu. Mogą to być sałatki lub musy owocowe, ciasteczka owsiane, koktajle mleczne, gofry orkiszowe itd. Należy pamiętać, aby spożywać to w rozsądnych ilościach i ograniczać spożywanie cukrów prostych w godzinach wieczornych. Zachęcam do odwiedzenia bloga, którego prowadzę, gdyż znajdują się tam przepisy, które mogą Panią zainspirować.
http://fit-amina.blogspot.com/

Pozdrawiam,
Magdalena Borowiec

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Cukry proste powinny stanowić maksymalnie 10 % energetyczności naszej diety. Proszę pamiętać, że węglowodany proste znajdują się głównie w słodyczach, słodkich napojach, produktach które zostały mocno przetworzone tj,pieczywo pszenne, ryż biały. Głównym źródłem energii w diecie powinny być węglowodany złożone znajdujące się w produktach tj. pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy. Węglowodany powinny znaleźć miejsce w każdym posiłku, natomiast warto zadbać aby były to w większości węglowodany złożone. Nadpodaż cukrów prostych prowadzi m.in do nadwagi, otyłości, chorób układu krążenia, pogorszenia kondycji fizycznej, próchnicy zębów.

Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Codzienne spożywanie słodyczy – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Węglowodany na diecie redukcyjnej – odpowiada Magdalena Rapacka
Jak zwalczyć uzależnienie od słodyczy? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Jak poprzez dietę obniżyć wysoki poziom cukru? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak ograniczyć chęć na słodycze? – odpowiada Małgorzata Panek
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Wita
Zapotrzebowanie organizmu na węglowodany – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
Ile węglowodanów ogólnie powinnam przyjmować codziennie? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Jakich produktów unikać, by ograniczyć cukry proste? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Węglowodany a dieta – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Węglowodany złożone - podział, funkcje i właściwości

Węglowodany złożone to związki wielocząsteczkowe,

Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?

Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw

Cukry proste - charakterystyka, podział, występowanie, wpływ cukrów prostych na zdrowie człowieka

Cukry proste należące do grupy węglowodanów, mogą

Jak ograniczyć jedzenie słodyczy?

Witam, od zawsze mam problem ze slodyczami, nie moge bez nich zyc. Problem w tym ze od roku biore tabletki antykoncepcyjne i przytylam juz 7 kilo przez slodkosci. Nie wiem jak sobie z tym poradzic, codzienie sobie powtarzam ze od jutra koniec, i niestety to sie nie sprawdza. Chcialam wziac sie za siebie, zaczac cwiczyc, zdrowiej sie odzywiac (tymbardziej ze nie jem warzyw, jedynie ogorni i salate pekinska) lecz nie daje rady, musze zjesc cos slodkiego bo po prostu mnie nosi. Chce schudnac 10kg.

ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Zamiłowanie o słodyczy można w pewien sposób"oszukać" stosując ich zamienniki. Doskonale w tej roli spisują się koktajle ze świeżych i mrożonych owoców, na bazie mleka lub jogurtu naturalnego. Dobrym zamiennikiem są tez sałatki owocowe z dodatkiem migdałów i orzechów, musy owocowe, samodzielnie przygotowane kisiele czy galaretki. W przypadku braku czasu na ich wykonanie można sięgnąć po ulubiony owoc w postaci surowej. To zminimalizuje chęć sięgnięcia po słodycze.Apetyt na nie po kilku dniach zastępowania zdrowymi produktami samoistnie będzie się zmniejszał. Polecam również zwiększenie spożycia warzyw, gdyż są one źródłem cennych witamin i składników mineralnych oraz obfitują w błonnik.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam. Problem słodyczy nie jest obojętny dla sylwetki i zdrowia. Warto podkreślić, że słodkości dostarczają duże ilości energii, a niewiele składników odżywczych – są więc źródłem tzw. pustych kalorii. Słodycze obfitują w cukier prosty, sztuczne barwniki, nasycone kwasy tłuszczowe oraz izomery kwasów tłuszczowych typu trans, które są niekorzystne dla zdrowia i dodają nam zbędnych kilogramów. Jest jednak wiele sposobów, aby uniknąć podjadania słodyczy, a do tego zdrowo jeść i chudnąć. Przede wszystkim jedz 5 małych posiłków w ciągu dnia – poziom cukru będzie na stałym poziomie, dzięki czemu nie będziesz miał/a ochoty na spożywanie słodyczy. Nie rezygnuj całkowicie ze słodkich rzeczy – raz na tydzień (wybierz stały dzień) zjedz kawałek ciasta (domowej roboty!) lub gorzką czekoladę bez tłuszczy utwardzanych – nie martw się, że reszta się zmarnuje – poczęstuj rodzinę czy przyjaciół. Nie kupuj słodyczy na zapas i nie kładź ich na widoku wedle zasady co z oczu to z serca. Jeśli zdarzy Ci się kupić słodycze w sklepie omijaj te w wersji XL. Gdy korci Cię żeby coś przekąsić wybierz suszone owoce (nie więcej niż 5 sztuk) lub orzechy (max. 10 sztuk), albo też sięgaj po warzywa – najlepiej świeże i chrupiące, których jedzenie zajmuje trochę czasu (szybciej zapomnisz o słodyczach) – wybieraj te na które nie masz alergii. Gdy ktoś obok Ciebie sięga po słodkości nie ulegaj – pomyśl o tym co już zrobiłaś, aby pozbyć się nadmiernych kilogramów i czy warto psuć efekty? Nie sięgaj po słodycze w ramach nagrody po schudnięciu np. 2 kg może to tylko pogłębić Twoją chęć na słodycze i utrudnić ich ograniczanie. W nagrodę zjedz suszone owoce z jogurtem lub orzechy z łyżeczką miodu czy sałatkę ze świeżych owoców. Dbaj o wartościową i urozmaiconą dietę. Nie może w niej zabraknąć węglowodanów złożonych – pełnoziarnistych produktów zbożowych i warzyw; a także owoców. Ograniczenie zdrowych źródeł cukru może tylko zwiększyć chęć na sięganie po słodycze obfite w cukry proste. Poczytaj również o tym jak powinna wyglądać Twoja dieta http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania Pamiętaj także, aby ćwiczyć około 3 razy w tygodniu po minimum 30-40 minut. Jeśli wprowadzisz te zalecenia powinnaś odnieść swój cel - pamiętaj jednak, żeby nie stosować popularnych diet, które mogą Ci tylko zaszkodzić! Pozdrawiam.