Dieta odchudzająca dla cukrzyka
Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.
Witam!
Przede wszystkim bardzo dobrze robisz, że uprawiasz sport. Dodaj do tego codzienne 30-minutowe spacery, rower lub inne sporty, które możesz uprawiać wspólnie z chłopakiem. Dzięki temu podczas odchudzania Twoje ciało będzie jędrne i elastyczne, a cellulit ulegnie zmniejszeniu.
Masz nadwagę, bo Twoje BMI wynosi 28, i powinnaś stracić parę kilogramów przede wszystkim dla zdrowia.
Unikaj spędzania wolnego czasu przed telewizorem. Prócz tego, że jest to czas spędzony biernie, w telewizji pojawia się wiele programów oraz reklam, które zachęcają do jedzenia. Najczęściej sięgamy wtedy po produkty bezwartościowe i kaloryczne.
Powinnaś wyznaczyć sobie określone pory na jedzenie posiłków i ściśle się ich trzymać. Dzięki temu będziesz kierowała się głodem, a nie zachciankami. Twój organizm nie będzie domagał się dużych ilości pożywienia, ponieważ będzie wiedział, że za 3-4 godziny dostanie następna porcję. Dodatkowo i Ty będziesz miała tę świadomość, co zniechęci Cię do podjadania wysokokalorycznych przekąsek.
Negatywny obraz własnej osoby oraz słaba siła woli może prowadzić do objadania się. Kiedy chłopak mówi, że jesteś piękna i Cię kocha, nie neguj tego. Pomyśl, że jest w Tobie wiele wspaniałych rzeczy wartych zauważenia i docenienia, także przez samą siebie.
Nie powinnaś szukać pocieszenia w jedzeniu. Musisz uświadomić sobie, że nie należy kojarzyć pożywiania z emocjami. Jesz wtedy, kiedy istotnie odczuwasz głód, a nie pustkę w żołądku spowodowaną np. smutkiem czy poczuciem winy.
Jeśli chodzi o wskazówki dotyczące jedzenia:
- Jedz jak najwięcej warzyw, które mają duże ilości błonnika pokarmowego, który na długo wypełni Twój żołądek.
- Spożywaj węglowodany złożone (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/ ugotowany al dente), dzięki którym nie będziesz odczuwała tzw. wilczego głodu.
- Unikaj tłustych wędlin, kiełbas, mięsa, serów żółtych oraz topionych.
- Nie spożywaj słodyczy, produktów typu fast food, słodzonych napojów.
- Pij jak najwięcej wody niegazowanej, która nawodni Twój organizm oraz wypełni żołądek, dzięki czemu zmniejszy uczucie głodu.
Pamiętaj - nie istnieją żadne diety cud oraz tabletki, które pomogą Ci stracić nadmierną masę ciała.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem za gruba, czy wszystko jest w porządku? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jestem otyła proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 16 lat i jestem otyła! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jestem za gruba – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy jestem bardzo otyła i czy po schudnięciu będzie wisiała mi skóra? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy nie jestem za gruba? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Pomocy, jestem za gruba! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 13 lat - czy jestem za gruba? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jestem gruba? Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy jestem gruba? Nie za dużo ważę? – odpowiada Lek. Małgorzata Waszkiewicz
artykuły
Na pewno ci się uda!
Grunt to mocne, motywujące hasło. Co byś w życiu n
Feedersi - kim są wielbiciele chorobliwie otyłych kobiet?
Feedersi to osoby z zaburzeniem preferencji seksua
Justyna Mazur-Kudelska: Największy życiowy sukces osiągnęłam, kiedy byłam najgrubsza
Justyna Mazur-Kudelska to autorka hitowych podcast