Pana waga wskazuje na otyłość (BMI 31,2), dlatego dieta powinna uwzględniać deficyt energii, który przyczyni się do spadku masy ciała. Aby redukcja dotyczyła wyłącznie zbędnej tkanki tłuszczowej, jadłospis powinien być prawidłowo zbilansowany, czyli dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich dla Pana ilościach i proporcjach. Trudno jest samodzielnie poprawnie zaplanować menu, dlatego zachęcam do konsultacji z dietetykiem, który oceni skład ciała i na podstawie pomiaru indywidualnej wartości podstawowej przemiany materii, a także informacji o Pana trybie życia (w tym o planowanej aktywności fizycznej), dobierze optymalny poziom kilokalorii w diecie i pomoże ją właściwie zaplanować. Na pewno należałoby jeść 4-6 posiłków średnio co 3h, a ich pory dostosować do godzin porannej pobudki, planowanych treningów i czasu spoczynku nocnego. Jest to podstawowy warunek, niezbędny do przyśpieszenia metabolizmu i przeciwdziałania niekorzystnym zmianom w składzie ciała.
Pozdrawiam i zapraszam!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot
BMI (z ang. Body Mas Index) to współczynnik, który
Tkanka tłuszczowa kojarzy się przede wszystkim z n
