Dieta 1000 kalorii
Pana waga wskazuje na otyłość (BMI 31,2), dlatego dieta powinna uwzględniać deficyt energii, który przyczyni się do spadku masy ciała. Aby redukcja dotyczyła wyłącznie zbędnej tkanki tłuszczowej, jadłospis powinien być prawidłowo zbilansowany, czyli dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich dla Pana ilościach i proporcjach. Trudno jest samodzielnie poprawnie zaplanować menu, dlatego zachęcam do konsultacji z dietetykiem, który oceni skład ciała i na podstawie pomiaru indywidualnej wartości podstawowej przemiany materii, a także informacji o Pana trybie życia (w tym o planowanej aktywności fizycznej), dobierze optymalny poziom kilokalorii w diecie i pomoże ją właściwie zaplanować. Na pewno należałoby jeść 4-6 posiłków średnio co 3h, a ich pory dostosować do godzin porannej pobudki, planowanych treningów i czasu spoczynku nocnego. Jest to podstawowy warunek, niezbędny do przyśpieszenia metabolizmu i przeciwdziałania niekorzystnym zmianom w składzie ciała.
Pozdrawiam i zapraszam!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Regeneracja organizmu po wysiłku fizycznym – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Waga przy diecie zbilansowanej – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jak zdrowo przytyć przy dużej aktywności fizycznej? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dieta redukcyjna a wysiłek fizyczny i ostatni posiłek w ciągu dnia – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ćwiczenia fizyczne na szerokie biodra i grube uda – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Waga w miejscu i zaparcia a zjadanie jednego posiłku dziennie – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Ćwiczenia fizyczne w domu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odżywianie po ćwiczeniach 6 weidera – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Zatrzymanie wagi podczas odchudzania u 33-letniego mężczyzny – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Co mam zrobić żeby schudły biodra? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Otyłość drogo kosztuje pracodawców
Leczenie otyłości i chorób z nią związanych roczni
Wskaźnik WHR - normy, interpretacja i obliczenia
Wskaźnik WHR oznacza stosunek obwodu talii do obwo
Tkanka tłuszczowa - rodzaje i funkcje. Jak walczyć z jej nadmiarem?
Tkanka tłuszczowa kojarzy się przede wszystkim z n