Powiększone piersi u 15-latka

Witam serdecznie. Mam 15 lat, ważę 69 kg i mam 182 cm wzrostu. Niby nie mam nadwagi, lecz jednak mam niemałą oponkę i powiększone okolice piersi. Bardzo chciałbym stracić trochę brzucha i kilogramów, jednak mam bardzo słabą kondycję. Do niedawna nie mogłem robić brzuszków i pompek, teraz staram się codziennie ćwiczyć, zacząłem także biegać, lecz jak na razie nie widać efektów. Chciałbym prosić o pomoc w doborze jedzenia i po prostu, co robić, aby uzyskać dobrą wagę?

MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Proponuję wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Ważne jest regularne spożywanie posiłków (najlepiej 5 dziennie), wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego nabiału oraz wzbogacanie codziennego jadłospisu w świeże warzywa i owoce. Spośród tłuszczów należy wybierać roślinne (oliwa z oliwek, oleje), najlepiej dodawane w postaci surowej do gotowych dań.
Jednocześnie należy unikać słodyczy, żywności przetworzonej, słodzonych napojów i żywności typu fast food. Są to źródła pustych kalorii nie niosące ze sobą żadnej wartości odżywczej.
Wskazane jest codzienne realizowanie aktywności fizycznej w postaci dowolnej formy sportu. Nie należy zrażać się niską kondycją, a systematycznie zwiększać intensywność ćwiczeń, rozpoczynając od mniejszego poziomu wysiłku.
Na efekty trzeba będzie jednak poczekać, dlatego proponuję uzbroić się w cierpliwość.
pozdrawiam i życzę powodzenia

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i ćwiczenia na redukcję wagi – odpowiada Roma Wojtewicz
95 kg u 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Przybieranie na wadze u 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Siłownia i dieta u 16-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak spalić tłuszcz zakrywający mięśnie brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Sposób na zrzucenie kilku kilogramów przez 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak sie pozbyć zbędnych kilogramów u 14-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz
Powrót do normalnej wagi, żeby nie przytyć w nadmiarze – odpowiada Roma Wojtewicz
Kompleksy z powodu nadwagi u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak i ile trzeba ćwiczyć, aby przywrócić kondycję? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Powiększone piersi u 15-latka

artykuły

Cukier i słodziki - w jaki sposób wpływają na nasz apetyt?

Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia!

Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła