Powiększone piersi u 15-latka

Witam serdecznie. Mam 15 lat, ważę 69 kg i mam 182 cm wzrostu. Niby nie mam nadwagi, lecz jednak mam niemałą oponkę i powiększone okolice piersi. Bardzo chciałbym stracić trochę brzucha i kilogramów, jednak mam bardzo słabą kondycję. Do niedawna nie mogłem robić brzuszków i pompek, teraz staram się codziennie ćwiczyć, zacząłem także biegać, lecz jak na razie nie widać efektów. Chciałbym prosić o pomoc w doborze jedzenia i po prostu, co robić, aby uzyskać dobrą wagę?
MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu
Dietetyka
Roma Wojtewicz
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Proponuję wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Ważne jest regularne spożywanie posiłków (najlepiej 5 dziennie), wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego nabiału oraz wzbogacanie codziennego jadłospisu w świeże warzywa i owoce. Spośród tłuszczów należy wybierać roślinne (oliwa z oliwek, oleje), najlepiej dodawane w postaci surowej do gotowych dań.
Jednocześnie należy unikać słodyczy, żywności przetworzonej, słodzonych napojów i żywności typu fast food. Są to źródła pustych kalorii nie niosące ze sobą żadnej wartości odżywczej.
Wskazane jest codzienne realizowanie aktywności fizycznej w postaci dowolnej formy sportu. Nie należy zrażać się niską kondycją, a systematycznie zwiększać intensywność ćwiczeń, rozpoczynając od mniejszego poziomu wysiłku.
Na efekty trzeba będzie jednak poczekać, dlatego proponuję uzbroić się w cierpliwość.
pozdrawiam i życzę powodzenia

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Cukier i słodziki - w jaki sposób wpływają na nasz apetyt?

Cukier i słodziki - w jaki sposób wpływają na nasz apetyt?

Co powinni jeść młodzi ludzie, którzy chcą utrzyma

 Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia!

Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia!

Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw

 Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy

Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy

Marietta Witkowska, celebrytka znana z popularnego

Popularne tematy

Dieta śródziemnomorska • Dieta w depresji • Owoce • Niedowaga • Witaminy • Zaburzenia odżywiania • Piramida zdrowego żywienia • Dieta na przybór masy • Sałatki • Ćwiczenia na brzuch • Dieta w chorobie refluksowej • Waga a zdrowie • Dieta oczyszczająca • Dieta zasadowa • Warzywa • Suplementy diety • Składniki mineralne • Skaza białkowa • Dieta na odporność • Dieta na menopauzę • Drób • Ćwiczenia na uda i pośladki • Dieta w zespole jelita drażliwego • Efekt jojo • Dieta trzustkowa • Dieta alkaliczna • Diety dla alergików • Mięso • Utrata wagi

Artykuły na ten temat

Cukier i słodziki - w jaki sposób wpływają na nasz apetyt? • Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia! • Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy • Jak skutecznie schudnąć po ciąży? • Najgorsze dla serca. Kardiolog ostrzega przed destrukcyjnym wpływem • Światowy Dzień Serca - jak o nie dbać? (WIDEO) • Skuteczne sposoby na obniżenie cholesterolu • 10 najpowszechniejszych błędów dotyczących cholesterolu • Produkty roślinne nie tylko dla wegan! Sprawdź, dlaczego warto wprowadzić je do codziennej diety • Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Dlaczego schudły mi nogi? • Co robić przy takich wzdęciach brzucha? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy