Witam serdecznie,
W tym momencie BMI Pani córki (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 23,9, co wskazuje na wagę zdrową. Córka nie powinna już chudnąć, ale zmienić na stałe swoje nawyki żywieniowe, tak aby dieta i aktywność fizyczna stała się jej zdrowym stylem życia. Dobrze że córka stara się ćwiczyć ale musi to Pani kontrolować. w tym wieku różne pomysły przychodzą do głowy młodych dziewczyn. Czasem odchudzanie i chęć uzyskania wymarzonej sylwetki przeradza sie w poważne zaburzenia odżywiania. Córka powinna jeść zdrowe i pełnowartościowe posiłki a do tego ćwiczyć około 3-5razy w tygodniu -z pewnością nie częściej. Jadłospis powinien pokrywać jej zapotrzebowanie energetyczne, które w tak młodym wieku jest wysokie. Kontroluje Pani zachowanie córki i tłumaczy jej że waga jest odpowiednia a dzięki zdrowej diecie i umiarkowanej ale systematycznej aktywności fizycznej pojawią się efekty w postaci smukłej i wysportowanej sylwetki.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia córki zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam serdecznie,
Pani córka ma prawidłową masę ciała. Jednak jak każdy powinna zadbać o prawidłowy sposób żywienia. Poniżej podam kilka zasad żywieniowych dotyczących dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną swojego dziecka.
Zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/ Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie!
Wskaźnik masy ciała (BMI, Body Mass Index) dla osób do 18 roku życia jest interpretowany nieco inaczej niż dla osób dorosłych, dlatego też wartość 23,9 jest już nieco ponad optymalną masą ciała dla dziewczynek w wieku 15 lat.
Trudno jest odpowiedzieć na Pani pytanie bez kontaktu z córką i przeprowadzenia wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Oczywiście -- ważne są prawidłowe nawyki żywieniowe, dlatego warto je wprowadzać właśnie w wieku dojrzewania, aby zaprocentowało to na przyszłość... zdrowiem! Nie należy też bagatelizować aktywności fizycznej, dlatego bardzo dobrze, że Pani córka sama z siebie ją podejmuje!
Jeśli jest Pani zainteresowana konkretną poradą to warto skonsultować się z dietetykiem, aby zweryfikować sposób odżywania Pani córki.
Pozostaję do dyspozycji,
Pozdrawiam!
Monika Frank - Dietetyk
http://poznan.mojdietetyk.pl/
Witam,
Proponuję udać się do dietetyka w swoim mieście aby przeanalizować nawyki żywieniowe ponieważ masa ciała Pani córki jest prawidłowa. Aczkolwiek rozumiem, że w tym wieku duże znaczenie ma także samopoczucie. W takim przypadku nie mam możliwości podania konkretnych wytycznych.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
