Problemy z zasypianiem od tygodnia
Jak szybko zasnąć?
Od tygodnia zasypiam o 4 rano.
Zapewne są jakieś powody i trzeba by je rozpoznać. Proszę poczytać o cyklach ultradiańskich, albo rytmach okołodobowych. Teoria mówi o spadkach energii, co ok. 2h, i trwa to ok. 15-20min. Wtedy chce nam się spać, pić, jeść itp. przyjemności. To ciało prosi o relaks. To jest najlepszy moment, żeby położyć się spać. Jeśli to przegapimy, bujamy się kolejne 2h. Do tego polecam ćwiczenia oddechowe,kiedy się już położymy. Można skupić uwagę na oddechu i powietrzu, naszym ciele, oddychać wolniej i głębiej. Jeśli będzie kłopot dalej, to proszę zasięgnąć konsultacji psychologicznej w celu diagnozy. Może byc to objaw np. Zaburzeń depresyjnych.
Dzień Dobry Panu,
Polecam na sen naturalną Melatoninę, rekomendowaną i dostępną w aptece.
Proszę zadbać o plan zasypiania już od 22.00 i przestrzegać systematycznego ośmiogodzinnego snu.
Po godz. 17.00 nie pić mocnej kawy, herbaty, a zastąpić czystą wodą...
Tuż przed snem muzyka relaksacyjna, medytacja.
I proszę zaprosić do swojej codzienności aktywność fizyczną na powietrzu ( marsz, bieg, rower...).
Z przesłaniem tylko regeneracyjnego snu,
Irena Mielnik-Madej
aneris@op.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dlaczego odczuwam problemy z zasypianiem? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
- Problemy ze snem u 29-latki – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Co powinna robić osoba, która ma problemy ze snem i nie ma pracy stresującej? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
- Jak zasypiać po nocnej zmianie? – odpowiada Dr Krzysztof Dudziński
- Jak leczyć problemy ze snem po udarze? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
- Problemy z bezsennością – odpowiada
- Problemy z zasypianiem u 29-latka – odpowiada Lek. specjalista psychiatra, Alina Nowicka
- Dlaczego mam te problemy z zasypianiem? – odpowiada Mgr Bartosz Neska
- Łupie mnie w nogach – odpowiada Paulina Witek
- Problemy z zasypianiem u 21-miesięcznego dziecka – odpowiada Prof. dr hab. n. med. Jacek Zachwieja
artykuły
O której godzinie powinno kłaść się spać? Neurobiolog wyjaśnia
Niewystarczająca ilość snu może zwiększać ryzyko c
Jak dobrze spać? Zalety zdrowotne spania na lewym boku
Jak dobrze spać? Sen ma ogromne znaczenie dla praw
Regularnie wieczorem zasypiasz przed telewizorem? To próbuje ci przekazać organizm
Dla wielu osób oglądanie telewizji przed snem stał