Problemy z zasypianiem od tygodnia
Jak szybko zasnąć?
Od tygodnia zasypiam o 4 rano.
Zapewne są jakieś powody i trzeba by je rozpoznać. Proszę poczytać o cyklach ultradiańskich, albo rytmach okołodobowych. Teoria mówi o spadkach energii, co ok. 2h, i trwa to ok. 15-20min. Wtedy chce nam się spać, pić, jeść itp. przyjemności. To ciało prosi o relaks. To jest najlepszy moment, żeby położyć się spać. Jeśli to przegapimy, bujamy się kolejne 2h. Do tego polecam ćwiczenia oddechowe,kiedy się już położymy. Można skupić uwagę na oddechu i powietrzu, naszym ciele, oddychać wolniej i głębiej. Jeśli będzie kłopot dalej, to proszę zasięgnąć konsultacji psychologicznej w celu diagnozy. Może byc to objaw np. Zaburzeń depresyjnych.
Dzień Dobry Panu,
Polecam na sen naturalną Melatoninę, rekomendowaną i dostępną w aptece.
Proszę zadbać o plan zasypiania już od 22.00 i przestrzegać systematycznego ośmiogodzinnego snu.
Po godz. 17.00 nie pić mocnej kawy, herbaty, a zastąpić czystą wodą...
Tuż przed snem muzyka relaksacyjna, medytacja.
I proszę zaprosić do swojej codzienności aktywność fizyczną na powietrzu ( marsz, bieg, rower...).
Z przesłaniem tylko regeneracyjnego snu,
Irena Mielnik-Madej
aneris@op.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dlaczego odczuwam problemy z zasypianiem? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
- Problemy ze snem u 29-latki – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Co powinna robić osoba, która ma problemy ze snem i nie ma pracy stresującej? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
- Jak zasypiać po nocnej zmianie? – odpowiada Dr Krzysztof Dudziński
- Jak leczyć problemy ze snem po udarze? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
- Problemy z bezsennością – odpowiada
- Problemy z zasypianiem u 29-latka – odpowiada Lek. specjalista psychiatra, Alina Nowicka
- Dlaczego mam te problemy z zasypianiem? – odpowiada Mgr Bartosz Neska
- Łupie mnie w nogach – odpowiada Paulina Witek
- Problemy z zasypianiem u 21-miesięcznego dziecka – odpowiada Prof. dr hab. n. med. Jacek Zachwieja
