Rzucanie palenia a ryzyko przybrania na wadze

Witam rzucilam palenie pomaga mi w tym jeszcze Desmoxan.Nie chce przytyc.Czy jeśli będę ćwiczyła to nie przytyje??
KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Na początku chciałabym pogratulować zmiany, jakiej Pani dokonała i cieszę się, że udało się Pani rzucić palenie, ponieważ jest to strasznie szkodliwy nawyk. Często podczas rzucania pojawia się potrzeba zastąpienia tego nawyku innym - zajęcie dłoni, myśli właśnie wtedy pojawia się kwestia przybrania na wadze - sięgamy po słodycze, zawsze pod ręką mamy słodkie przekąski. Poza tym nie zastępujemy już posiłku papierosem także automatycznie przyjmujemy więcej kalorii.
Same ćwiczenia nie wystarczą, ponieważ może jeść Pani więcej niż spala i wtedy waga albo nie będzie się zmieniać, albo się zwiększy.

Podczas rzucania palenia mogą przydać się Pani poniższe wskazówki:
niektóre produkty jak mleko i przetwory mleczne (sery, maślanki, kefiry,
jogurty) , owoce oraz warzywa, soki i woda mogą „pogorszyć” smak papierosów.
Oznacza to, że palacz odczuwa mniejszą przyjemność podczas palenia, np. po
wypiciu szklanki mleka. Z kolei po spożyciu alkoholu (44%), produktach z
kofeiną (45%) i mięsie (11%) przyjemność ta jest mocniej odczuwalna.

Dieta powinna być również wzbogacona w pełnoziarniste produkty zbożowe oraz
płatki owsiane, które według badań przeprowadzonych w Japonii pozwoliły
zredukować ilość wypalonych papierosów nawet o 50% - płatki owsiane mogą być
przyrządzone w postaci pożywnego śniadania, dodawane do owocowych koktajli
czy spożywane z jogurtem w czasie pracy jako przekąska.

Ważną rolę w diecie będzie odgrywał również etap oczyszczania organizmu i
usuwanie z niego nikotyny. W tej roli sprawdzają się świetnie owoce
cytrusowe – np. pomarańcze. Według badania przeprowadzonego w Wielkiej
Brytanii codziennie (21 dni okres testowy) spożywanie cytrusów pomogło
zredukować ilość wypalanych papierosów o 78%, a w 20% przypadkach pomogło
skutecznie rzucić palenie.

Kolejnym elementem w takiej diecie jest wysoka zawartość żywności mającym
charakter zasadowy, co ułatwia usuwanie nikotyny z organizmu, np. zielone
warzywa, produkty pełnoziarniste czy migdały.

Zachęcam także do zapoznania się z programem dietetycznym Kalorynki, gdzie ma Pani rozpisaną dietę oraz wsparcie dietetyka. Więcej szczegółów znajdzie Pani na stronie www.kalorynka.pl

Pozdrawiam serdecznie,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann

0

Witam,

ćwiczenia pozwolą Pani utrzymać masę ciała. Ważna jest jednak także dieta, aby nie przekraczała Pani dziennego zapotrzebowania w energię i tłuszcz. Zachęcam do kontaktu z dietetykiem, aby dopasował Pani odpowiednie ilości.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Przybranie na wadze po rzuceniu palenia

Witam, mam 39 lat, prawie dwa lata temu rzuciłam palenie i od tego czasu zaczął się mój problem z wagą. Do tej pory ważyłam 45 kg przy wzroście 150 cm. Po roku od rzucenia palenia przytyłam do 53 kg i nie potrafię ich zrzucić. Ćwiczę dwa razy w tygodniu fitness mam pracę siedzącą i nie objadam się przesadnie. Proszę mi podpowiedzieć jak zgubić chociaż 3 kg i co dla mnie najbardziej okropne bardzo duży wystający brzuch. pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź Asia
KOBIETA, 39 LAT ponad rok temu

Witam, najlepiej wprowadzić odpowiednio zbilansowaną dietę. Spożywać 5 posiłków dziennie, o stałych porach dnia, nie podjadać pomiędzy posiłkami. Kolacje powinno się spożywać 2-3 godziny przed snem. Jeść obfite śniadanie, bezpośrednio po przebudzeniu, gdyż dzięki temu nie będzie Pani nadrabiała strat energetycznych, które są najczęstszą przyczyną podjadania wieczornego. W diecie powinny być zawarte węglowodany złożone ( musli, żytnie pieczywo, mąki z pełnego przemiału, pełnoziarniste makarony). Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy) spożywane na surowo np. jako dodatek do sałatek. Białko pochodzące z chudego mięsa (np. pierś z kurczaka), produktów mlecznych (twaróg, jogurt naturalny). Nie należy zapominać, także o warzywach i owocach, które dostarczają witaminy i składniki mineralne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należy spożywać 1,5- 2 l wody/dobę.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak nie przytyć przy rzucaniu palenia?

Witam! Mam 25 lat. Po raz drugi rzuciłam palenie. Ostatnim razem na pół roku, teraz nie palę miesiąc, ale w ciągu tego miesiąca przytyłam 5kg. Prawie nic nie jem, jeden posiłek dziennie. Mam dużo ruchu w pracy, dlatego nie rozumiem. W moim przypadku ciężko o jakikolwiek sport, ponieważ mam duże problemy z kręgosłupem! Nie wiem czy nie lepiej wrócić do palenia! Mam 158cm wzrostu, a ważę już prawie 60 kg. Proszę o poradę! Pozdrawiam!
25 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty