Sporty wyczynowe a zwiększenie masy mięśniowej

Jestem osobą trenujacą wyczynowo. Waże 54 kg i mam 174 cm wzrostu. Chciałabym przytyc ok 3kg, ale w mięśnie nie tłuszcz. Jednocześnie chciałabym troszke stracic tkanki tłuszczowej. Co powinnam jesc żeby miec siłe na treningi, nie nabawic sie anemii a stracic troszkę tłuszczu? Wiem, że powinnam jesc wiecej białka, żeby przybrac masy mięśniowej. Jednocześnie dodam, że mam problem ze słodyczami i nie potrafie dnia przeżyc bez nich, nie wiem jak to ograniczyc?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Anemia Hematologia Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Julita Krawczyk Dietetyk, Gorzów Wielkopolski

43 poziom zaufania

Witam.
Obecna waga przy tym wzroście jest zbyt mała. Zdrowa waga przy średniej budowie powinna wynosić 66kg, a przy drobnej budowie 60,5kg. Na przyrost masy mięśniowej polecam siłownię ( pod okiem trenera). Problem ze słodyczami można powstrzymać jedząc regularnie owoce i warzywa. Zawarte w nich cukry proste spowodują, że poziom glukozy się unormuje. Powinna Pani jeść regularnie i w ilości 5 posiłków dziennie.
Jeżeli zamierza Pani regularnie ćwiczyć to maksymalnie od 2 do 3 razy w tygodniu powinna Pani jeść węglowodany na obiad.
Pozdrawiam
Julita Krawczyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mogę przytyć jedząc słodycze, aby zwiększyć masę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Stosowanie odżywek na masę u kobiet – odpowiada Julita Krawczyk
Jak zdrowo nabrać masy? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Ile kalorii powinnam spożywać i ile powinnam ćwiczyć, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zwiększyć masę mięśniową? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Jaka dieta i ćwiczenia na masę mięśniową dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Które ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zaburzenia hormonalne a odchudzanie – odpowiada Julita Krawczyk
Zmniejszenie zbędnego tłuszczu przy zwiększeniu masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Sporty wyczynowe a zwiększenie masy mięśniowej

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Jak jeść przy cukrzycy?

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła