Zmniejszenie zbędnego tłuszczu przy zwiększeniu masy mięśniowej

Witam, Ważę 81kg przy 181 cm wzrostu Jak powinna wyglądać moja dieta? Chodzi mi dokładnie jak procentowo powinny przedstawiać się węglowodany,białka i tłuszcze oraz jak powinno to wyglądać gramaturowo na kg masy ciała Celem mojej diety ma być zmniejszenie zbędnego tłuszczu przy zwiększeniu masy mięśniowej. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję jako kelner także mam dość aktywny tryb życia. Nie piję alkoholu oraz nie palę papierosów, jem 4x dziennie. Unikam słodyczy i fastfoodów. Dziękuję

MĘŻCZYZNA, 28 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Dietetyka Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Pana,

Niestety, aby obliczyć dokładne zapotrzebowanie na składniki odżywcze oraz ustalić jadłospis należy zebrać dokładny wywiad żywieniowy i zdrowotny aby uzyskać więcej informacji na Pana temat. Długotrwałe i oczekiwane efekty przynosi jedynie indywidualna dieta.
W razie dodatkowych pytań zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy przy ustalaniu diety na zwiększenie masy ciała należy zwiększyć ilość węglowodanów, białka czy tłuszczu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta na szybki przyrost masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zdrowo nabrać masy? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Czy pływanie i dodatni bilans kaloryczny zwiększy masę mięśniową? – odpowiada Mgr Anna Zielińska
Czy spożywanie energetyków może zaburzyć przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zbudować masę mięśniową? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak oczyścić organizm i nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta a spadek masy ciała o 12,5 kilograma – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia na przybranie masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Stosowanie Nutridrink a wzrost masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni

Otyłym niemowlakom grożą poważne choroby

Z każdym rokiem rodzi się coraz więcej dużych dzie

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Witam, mam na imię Przemek, mam 17 lat, 181 wzrostu, ważę 79kg i jestem szczupły. Mam dość przeciętną budowe ciała, ale po pracy ze sztangą mam już mały biceps. Chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć mase mięśniową bicepsa, tricepsa, mięśni nóg (wszystkich) i brzucha. Chce sie też dowiedzieć, jak spalić tłuszcz który mamy na brzuchy aby było widać mięśnie :D Odżywiam się zwłaszcza kanapkami, a przed szkołą zawsze płatki z mlekiem więc prosze też o porade jak sie odżywiać. To bardzo ważne

MĘŻCZYZNA, 17 LAT ponad rok temu

Dermatologia

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Budowanie masy mięśniowej opiera się na zbilansowanej diecie i regularnych ćwiczeniach. Zarówno pierwszy jak i drugi czynnik są bezwzględnie konieczne. Podaż kalorii w tym przypadku powinna wynosić ok 3000kcal.
W tej puli białko powinno stanowić ok. 16%, tłuszcze 28% a węglowodany 56%.
Ważne,a by źródłem białka były ryby, chude mięso i produkty mleczne.
Jako źródło węglowodanów należy wybierać makarony , ryż, pieczywo mieszane, płatki itp. Bezpośrednio po treningu konieczne jest uzupełnienie zapasów glikogenu poprzez podaż cukrów prostych. Jako przekąski można potraktować orzechy, nasiona i pestki dyni.
W kwestii rodzajów treningu, warto skonsultować się z trenerem na siłowni, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia. Odradzam natomiast wszelkiego rodzaju suplementację.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zbudować masę mięśniową? – odpowiada Roma Wojtewicz
Siłownia i dieta na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Roma Wojtewicz
Picie mleka po treningu a budowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odżywianie a regeneracja mięśni – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta na zwiększenie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
W jaki sposób nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk
Masa ciała - jak mogę ją zwiększyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry

Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon

Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k

Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?

Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw

Iwona Bonisławska Dermatologia, Gdańsk

umów wizytę

Dr n. med. Monika Dudra-Jastrzębska Dermatologia, Lublin

umów wizytę

Lek. Joanna Nowak Dermatologia, Lublin

umów wizytę

Dr n. med. Anna Stochmal Dermatologia, Warszawa

umów wizytę

Dieta na zwiększenie masy mięśniowej

Ja obecnie chce zrobić trochę masy i myślę czy porostu zwiększyć kalorie czy przejść na dietę rotacyjna, manipulowanie weglami, bo ponoć mega dobra dieta i efekty świetne. Zależy mi na przybraniu z 2kg ale niechce się zalać tylko zachować przy tym ładna umiesniona sylwetkę, myślivie ze ta dieta to dobry pomysł?

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy Dieta

Mgr Grzegorz Wichrzycki Fizjoterapeuta, Wrocław

22 poziom zaufania

Witam,

Oczywiście zwiększenie masy ciała jest związane ze zwiększeniem podaży kalorycznej. Jednak trzeba wziąć pod uwagę odpowiednie proporcje między węglowodanami, białkiem i tłuszczami. Diety są skuteczne na krótką metę, ważne jest przejście na zdrowe nawyki żywieniowe. Trening siłowy zapobiegnie gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, a także zwiększy masę mięśniową oraz uwydatni mięśnie.

Pozdrawiam,

Grzegorz Wichrzycki
Trener Personalny - www.freebody.pl
Trener Personalny Online - www.freebody-online.pl

Mgr Paulina Filipowicz Dietetyk, Kraków

65 poziom zaufania

Proponuję na stale zmienić nawyki żywieniowe, tak aby w połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną przyniosły pożądany efekt. Jeżeli sama próbuje Pani ułożyć sobie dietę proszę zwrócić uwagę na podaż węglowodanów, białek i tłuszczy.